هەڵپەساردن Rear Lunge

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo هەڵپەساردن Rear Lunge

سییەکانی دواوەی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەکاتە ئامانج، لەوانەش گلوتس و کواد و بڕبڕەکانی پشت، لە هەمان کاتدا ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە پشتبەستن بە هێز و نەرمی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە سییەکانی دواوەی هەڵپەسێردراو ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی، بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن Rear Lunge

• پێیەک هەنگاو بنێ بۆ دواوە و بیخە ناو تەوقەی هەڵواسراوەکەوە، کێشت هاوسەنگ بێت لەسەر پێی پێشەوەت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی سییەکان، ئەژنۆی پێشەوەت بچەمێنەرەوە بۆ گۆشەی ٩٠ پلە لە هەمان کاتدا قاچی دواوەت بە ڕاست ڕابگرە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخی سییەکان ڕابگرە، دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە و ئەژنۆی ترت ئاراستەی زەوی دەکات.
• پاڵ بە پاژنەی پێشەوەتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان قاچەکانت بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن Rear Lunge

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو بەشی ناوەڕاستت بەهێز دەکات. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کەوانەکەی پشتت یان گەدەت شل بێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازار یان برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشتت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کاریگەرترە و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. جەستەت دابەزێنە بۆ ناو سییەکان، وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەی پێشەوەتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• قووڵی سییەکان: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە ڕادەیەکی پێویست قووڵ نەچیتە ناو سییەکان. ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت

هەڵپەساردن Rear Lunge سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن Rear Lunge?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Rear Lunge بکەن. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەیان تاوەکو هەست بە ئاسوودەیی دەکەن لەگەڵ جوڵەکە. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن Rear Lunge?

• Suspension Rear Lunge with a Twist: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە پێچێکی جەستەی زیاد دەکات کاتێک سییەکان بەرەو دواوە دەڕۆیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگیت.
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive: لەم جۆرەدا ئەژنۆی قاچی دواوەت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت دەجوڵێنیت کاتێک وەستاویت، ئەمەش توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات و ئەبسەکانت کاردەکات.
• هەڵپەساردنی بازدان سییەکانی دواوە: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات، کە تێیدا بە شێوەیەکی تەقینەوە باز دەدەیت و قاچەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا دەگۆڕیت، ئەمەش تەحەدای دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات.
• Suspension Rear Lunge with Bicep Curl: ئەم گۆڕانکارییە کاری سەرەوەی جەستە لەخۆدەگرێت بە ئەنجامدانی bicep curl کاتێک سییەکانت بۆ دواوە دەگەڕێتەوە، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی تەواوی جەستەت هەبێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن Rear Lunge?

• هەنگاونان: هەنگاونانەکان هەروەها بەشی خوارەوەی جەستە کاردەکەن، بەتایبەتی چوار سەر، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی سییەکان دواوەی هەڵپەسێردراودا، بۆیە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی فۆرم و کارایی سییەکانتان.
• پردی گلوت: پردی گلوت سەرنج دەخاتە سەر بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، دوو ماسولکەی زۆر بەشدارن لە سییەکان دواوەی هەڵواسراو، و بەم شێوەیە دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێز و سەقامگیری سییەکانت بدات.