کێشی جەستە Pulse Squat

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo کێشی جەستە Pulse Squat

وەرزشی Bodyweight Pulse Squat وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە کواد و گلوت و سکوات دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن دەدات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بەو پێیەی کێشی جەستەی خۆت بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی نەرم و نیان و دەستڕاگەیشتن بێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان یارمەتیدان لە دابەزاندنی کێش بەهۆی توانای زۆربوونی سووتاندنی کالۆری.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە Pulse Squat

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی قووڵی چەقۆکێشان، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، لە هەمان کاتدا سنگت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• کاتێک لە دۆخی چەقۆکێشاندا بوویت، لەبری ئەوەی بە تەواوی بوەستیتەوە سەرەوە، تەنها چەند ئینجێک بەرز بکەرەوە پاشان دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ ناو چەقۆکێشان بۆ ئەوەی جووڵەیەکی پەپولەیی دروست بکەیت.
• ئەم جوڵەی پەستانە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە، کێشت لە پاژنەی پێتدا بپارێزە و سنگت بەرز بکەرەوە.
• دوای تەواوکردنی سێتەکەت، بوەستە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و پێش دەستپێکردنی سێتی داهاتوو پشوویەکی کورت بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە Pulse Squat

• دۆخی ڕاست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە دۆخی هەڵە. پێت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بێتەوە، پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە بن. کاتێک کە چەقۆ دەکێشیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بە درێژایی ڕاهێنانەکە سنگت بەرز و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• قووڵی چەقۆ: قووڵی چەقۆکێشانت زۆر گرنگە بۆ کاریگەرییەکەی. ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تا ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. زۆر قووڵ چوون ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ ناکات، لەکاتێکدا زۆر قووڵ چوون دەبێتە هۆی ناڕەحەتی ئەژنۆ یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. چەقاندنی پەستانی خوێن دەبێت جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت کە تێیدا دادەبەزیت بۆ ناو چەقۆکێشان، جارێک یان دوو جار پەستانی خوێنی لێبدەیت

کێشی جەستە Pulse Squat سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە Pulse Squat?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی Bodyweight Pulse Squat بکەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە Pulse Squat?

• گۆبلێت سکوات: لێرەدا، تۆ کەتلبێڵ یان دامبڵێک لە سنگتەوە دەگریت لەکاتێکدا سکواتەکە ئەنجام دەدەیت، توخمێکی بەرگری زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی جەستەتش کاردەکات.
• چەقۆی دەمانچە: ئەمەش چەقۆیەکی یەک قاچە کە قاچەکەی ترت لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە، هاوسەنگیت تەحەدا دەکەیت و هەر قاچێک بە تاک کار دەکەیت.
• سومۆ سکوات: لەم جۆرەدا، پێیەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە و پەنجەکانی قاچت ئاماژەیان پێکراوە، زیاتر لە سکواتێکی ستانداردی ناوەوەی ڕانەکانت دەکاتە ئامانج.
• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک لە پشتتەوە و سکواتکردن لەگەڵ قاچەکەی تر، دابینکردنی کشانی قووڵ و کارکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت بە شێوەیەکی چڕتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە Pulse Squat?

• سییەکانی ڕۆیشتن: سییەکانی ڕۆیشتن چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لە کاتی Bodyweight Pulse Squats کاریان کردووە. هەروەها هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکەن، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی سکوات بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
• پردی گلوت: پردی گلوت گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری هێزی خوارەوەی جەستەیە کە لەلایەن Bodyweight Pulse Squats دروستکراوە. هەروەها ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جوڵە و سەقامگیری شان، ئەمەش دەتوانێت فۆڕمی چەقۆکێشان و قووڵی بەرز بکاتەوە.