هەڵپەساردن سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo هەڵپەساردن سکوات

وەرزشی Suspension Squat وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و گوێدرێژ، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و نەرمی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و باشترکردنی سەقامگیری و بەرەوپێشبردنی کۆنترۆڵکردنی باشتری جەستە و هەماهەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن سکوات

• دەستەکانی ڕاهێنەری هەڵپەساردن بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەنەوە لە بەرزی شان.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز ڕابگریت و چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکە وەستان، دڵنیابە کە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی ڕاهێنەری هەڵپەساردن بۆ هاوسەنگی و پشتگیری.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن سکوات

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: یەکێکی تر لە ئامۆژگارییە گرنگەکان ئەوەیە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت. بە هێواشی دابەزە بۆ ناو چەقۆ، لە خوارەوە وەستان و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەی خێرا و بێ کۆنترۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، یان تا نەرمی و نەرمی ڕێگەت پێدەدات لەمەوە نزیک بێت. زۆر قووڵ چەقۆکێشان دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات، لە کاتێکدا زۆر قووڵ چەقۆکێشان دەتوانێت شتێکی ناڕەوا بخاتە ڕوو

هەڵپەساردن سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Squat ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت، گلوت و ناوەکی. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن سکوات?

• Jump Squat: ئەمە گۆڕانکارییەکی دینامیکیترە کە لە دۆخی squat ەوە بەرەو سەرەوە دەتەقێنیتەوە، تا دەتوانیت بەرز باز دەدەیت.
• Overhead Squat: لەم جۆرەدا، تۆ باربێل یان دامبڵێک لە سەرووی سەرتەوە دەگریت لەکاتی squat، ئەمەش تەحەدای ناوەکی و سەقامگیری شانەکانت زۆر زیاد دەکات.
• Pistol Squat: ئەمە جۆرێکە لە squat بە تاکە قاچ کە پێویستی بە هاوسەنگی و هێز و جووڵەیەکی زۆر هەیە.
• سکوات لە پێشەوە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلێک لە پێش جەستەتەوە، بەسەر شانەکانتدا، ئەمەش زیاتر فۆکەسی وەرزشەکە بەرەو کواد و ناوەکی دەگۆڕێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن سکوات?

• Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Suspension Squats ە بە بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت. ئەو هێزەی لەم ماسولکانە دروست دەبێت زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سکوات بە فۆرمێکی باش و ڕێگریکردن لە پێکان.
• تەختە: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم وەرزشێکی سکە، تەختە تەواوی ناوکەکەش دەگرێتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی سەقامگیری و دۆخی دروست لە کاتی Suspension Squats. ناوەکی بەهێز دەتوانێت ئەدای گشتیی چەقۆکێشانت باشتر بکات و مەترسی پێکان کەم بکاتەوە.