هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات

ڕاهێنانێکی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر، بڕبڕەی پشت، گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری تاکلایەنە باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان زیادکردنی جۆراوجۆر بۆ ڕاهێنانەکانی خوارەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات

• کێشەکەت بگۆڕە بۆ سەر قاچێک و قاچەکەی تر درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا، لە زەوی دوور بخەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان لەسەر قاچی وەستاوت، دڵنیابە ئەژنۆت لە پەنجەکانی قاچت تێناپەڕێت و پشتت ڕێک دەمێنێتەوە.
• ماسولکەکانی گلوت و ڕانەکانت بەکاربهێنە بۆ پاڵنانی خۆت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هاوسەنگیت بە یارمەتی ڕاهێنەری هەڵپەساردن بهێڵەرەوە.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر و هەمان شت بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات

• ناوەکی خۆت چالاک بکە: ماسولکەکانی سکت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە وازهێنان لە ناوکەکە شل بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و کاریگەریی وەرزشەکە کەم بکاتەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە چەقۆکێشان ئەنجام بدە، چ لە ڕێگای دابەزین و چ لە ڕێگای سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ پاڵنانی خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• پاژنە بەرزەکانت بەکاربهێنە: لە پاژنەکانتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە

هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Single Leg Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی پێشکەوتووترە و پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. پێویستە سەرەتاییەکان لە سکواتە بنەڕەتییەکانەوە دەست پێبکەن و وردە وردە پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە ئاڵۆزترەکان وەکو سکواتی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو. هەروەها باشترە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی فۆڕمی دروستت بۆ دڵنیابێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات لەگەڵ هەڵپەساردن: لەم جۆرەدا، پێیەک دەخەیتە ناو ڕاهێنەری هەڵپەساردن لە پشتتەوە لەکاتێکدا بە قاچەکەی ترت سپلیت سکوات ئەنجام دەدەیت.
• چەقاندنی لایەنی هەڵواسراو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان بە لایەکدا بۆ ڕاهێنەری هەڵپەساردن، و ئەنجامدانی چەقۆی تاکە قاچ لەکاتێکدا قاچێک هەڵواسراوە.
• Suspension Jump Squat: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا یەک قاچ squat ئەنجام دەدەیت بە یەک پێ لە ڕاهێنەری هەڵپەساردن، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە باز دەدەیت بۆ سەرەوە و قاچەکان دەگۆڕیت.
• Suspended Curtsy Squat: ئەم جۆرە بریتییە لە دانانی پێیەک لەناو ڕاهێنەری هەڵپەساردن لە پشت و لە سەرانسەری جەستەت، تقلیدکردنی جووڵەیەکی curtsy، لەکاتێکدا تۆ لەگەڵ قاچەکەی تردا squat دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن تاکە قاچ سکوات?

• هەروەها چەقۆی دەمانچە تەواوکەری چەقۆی تاکە قاچی هەڵپەساردنە چونکە جۆرێکی تری وەرزشی قاچی تاکلایەنەیە کە داوای هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز دەکات و پەرەی پێدەدات لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، بە تایبەتی هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج.
• پردی گلوت دەتوانێت سوودەکانی چەقۆی تاکە قاچی هەڵپەسێردراو بەرز بکاتەوە بە گرنگیدان بە زنجیرەی دواوە، بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، یارمەتی هاوسەنگکردنی هێز دەدات لە بەشی خوارەوەی جەستەت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای خۆت لە چەقاندنی تاکە قاچ باشتر دەکات.