تراپ بار دەدلیفت

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: باری تراب
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo تراپ بار دەدلیفت

وەرزشی Trap Bar Deadlift ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ هەردوو بەرزکەرەوەی سەرەتایی و پێشکەوتوو چونکە فۆرمێکی باشتر بەرەوپێش دەبات و مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە بە بەراورد بە بەرزکردنەوەی مردووی تەقلیدی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێز بەرز بکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکات و بەشداری بکات لە ئەدای جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo تراپ بار دەدلیفت

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێک دەهێڵیتەوە، پاشان دەستەکانی داری تەڵەکە بگرە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و چەناگە و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە بۆ ئەوەی بارەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ دەبێت.
• کاتێک گەیشتە دۆخی وەستانی تەواو، بۆ ساتێک وەستان، پاشان جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بە چەمانەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت بۆ ئەوەی بارەکە دابەزێنیتەوە سەر زەوی.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina تراپ بار دەدلیفت

• **پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن**: ئەمە زۆر گرنگە بۆ سەلامەتی و کاریگەری وەرزشەکەت. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان زۆر درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشتت. بەڵکو پشتت تەخت و ڕێک ڕابگرە. هەروەها ئەمەش ناوەکیت دەگرێتەوە و بەشی خوارەوەی پشتت لە برینداربوون دەپارێزێت.
• **گرتنی دروست**: دەستەکانی داری تەڵە بە توندی بگرە و دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بێت. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی مەچەک یان ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• **تەکنیکی بەرزکردنەوەی دروست**: دەست بە بەرزکردنەوەکە بکە بە لێخوڕینی پاژنەکانت و ڕاستکردنەوەی قاچەکانت. شان و شانەکانت بە هەمان ڕێژەی بەرزبوونەوە. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوە بە پشت یان...

تراپ بار دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تراپ بار دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Trap Bar Deadlift ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە بە سەلامەتتر و ئاسانتر دادەنرێت بۆ فێربوون لە چاو بەرزکردنەوەی مردووی تەقلیدی باربێل. دیزاینی داری تەڵە ڕێگە بە دۆخی ڕاستتر دەدات کە فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت کەم دەکاتەوە. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێربێت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە تراپ بار دەدلیفت?

• Trap Bar Deadlift with Bands: بە زیادکردنی باندەکانی بەرگری، دەتوانیت سەختییەکە زیاد بکەیت و گروپی ماسولکەیی زیاتر بەشدار بکەیت.
• High Handle Trap Bar Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە بە دەستە بەرزەکانی trap bar ئەنجام دەدرێت، کە مەودای جووڵە کەمدەکاتەوە و ئاسانکاری بۆ ئەو کەسانە دەکات کە کێشەی جووڵەیان هەیە.
• Trap Bar Deadlift Jump: ئەم گۆڕانکارییە تەقینەوەیە هێز و هێز تێکەڵ دەکات، گرنگی بە ڕیشاڵی ماسولکەیی خێرا دەجووڵێنێت.
• Trap Bar Deadlift with Chains: بە زیادکردنی زنجیر، کێش زیاد دەکات لەگەڵ بەرزکردنەوەت، ئەمەش تەحەددایەکی ناوازە دەدات و دەبێتە هۆی زیادبوونی هێز.

ڕێکەسانی باشە بۆ تراپ بار دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlift تەواوکەری Trap Bar Deadlift ە بە گرنگیدان بە زنجیرەی دواوە، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەکنیک و سەقامگیری بەرزکردنەوەی گشتی.
• مەشقی ڕۆیشتنی جووتیاران تەواوکەری Trap Bar Deadlift ە بە بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و سەقامگیری ناوەکی، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون لە کاتی deadlift.