تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: باری تراب
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان

شانی وەستانی تراپ بار ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە دەدات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و هەر کەسێک کە دەیەوێت دۆخی جەستەی یان کۆندیشنی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکان و باشترکردنی تەندروستی شان و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان

• قاچەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ ئەوەی بارەکە لە زەوی بەرز بکەیتەوە، پشتت ڕاست و شانەکانت لە خوارەوە بهێڵەرەوە.
• کاتێک جێگیر بوو، شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە بە جوڵەیەکی شان هەڵکێشان، دڵنیابە کە قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرن و بەکاریان نەهێنن بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بۆ ساتێک شان هەڵکێشانەکە لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی شان هەڵکێشان، گرنگە جوڵەی کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنیت. بە هێواشی داری تەڵەکە بەرز بکەرەوە و بە هێواشی دایبەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون. پێویستە سەرنج لەسەر جوڵەی بەرەو سەرەوە بێت کاتێک شانەکانت هەڵدەکێشیت، نەک ئەوەی ڕێگە بدەیت بارەکە بە خێرایی دابەزێت.
• گرتنی دروست: بە توندی داری تەڵەکە بگرە بەڵام زۆر بە توندی مەگرە. پێویستە دەستەکانت لە لایەکانتەوە بێت و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی بارەکە بگرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• تەرکیز لەسەر تەڵەکان: شانی وەستانی باری تەڵەکە ئەوەیە

تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Trap Bar Standing Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە سنوورەکانتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان?

• شانی باربێل: ئەم جۆرە جۆرە پێویستی بە باربێل هەیە، کە بە گرتنی سەرەوە لە پێش کەمەرتەوە دەیگریت، شانەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت هەڵدەکێشیت.
• شانی سەرەوە: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلێک یان دوو دامبڵ لە سەرووی سەرتەوە دەگریت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە، پاشان شانەکانت بەرەو سەرەوە هەڵدەکێشیت.
• شانی دانیشتن: دەتوانیت ئەم گۆڕانکارییە ئەنجام بدەیت بە دانیشتن لەسەر کورسییەک کە باربێل یان دامبڵ لەسەر بێت، پاشان شانەکانت هەڵبکێشیت.
• شانی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بە کزبوون بۆ پێشەوە لەسەر کورسییەکی مەیل بە باربێل یان دامبڵ ئەنجام دەدرێت، و شانەکانت بەرەو سەرەوە هەڵبکێشیت لەکاتێکدا دۆخی مەیلەکەت دەپارێزیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ تەڵە بار وەستان شان هەڵکێشان?

• هەروەها ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەری Trap Bar Standing Shrugs ە چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی تراپیزیۆس و دێڵتۆید دایە، سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە.
• ڕاهێنانی ڕۆیشتنی جووتیاران تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ Trap Bar Standing Shrugs چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی تراپیزیۆس بەهێز دەکات بەڵکو هێزی گرتن و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی شان هەڵکێشان بە شێوەیەکی کاریگەر.