بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش ڕاهێنانێکی بەهێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی سۆلیۆس لە گوێدرێژەکانتدا کاردەکات، گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە یان ئاستی وەرزشی خۆی باشتر بکات. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی بدات، یارمەتیدەر بێت لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی خوارەوەی جەستە هەیە، هەروەها بەشداربێت لە جەستەیەکی باش و دیاریکراوی قاچەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش

• کێشەکە بخەرە سەر ئەژنۆکانت، دڵنیابە لەوەی کە بڕێکی بەڕێوەبەرە کە دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە بەبێ ئەوەی زۆر فشار بخەیتە سەر.
• هێواش هێواش پاژنەکانت بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی تۆپەکانی هەردوو پێت بۆ سەرەوە، دڵنیابە کە گوێدرێژەکانت کێشەکە بەرز دەکەنەوە لەکاتی هەناسەدانتدا.
• بۆ ماوەی یەک چرکە شوێنەکە لە سەرەوە ڕابگرە، دڵنیابە لە فشاری ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.
• پاشان، هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی لەکاتی هەناسەدانت، دڵنیابە لە مەودای تەواوی جووڵە لە گوێدرێژەکانتدا. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. لەبری ئەوە تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک شوێنەکە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونەوەکەت هەبێت، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت لە خوار پادی پێیەکانەوە دابەزێنە.
• هەڵبژاردنی کێشی دروست: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. سەرەتا بە کێشی کەمتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت وەرزشەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت، پاشان وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی مەودای...

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Weighted Seated Calf Raise ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ بەهێزبوونیان، بۆ بەردەوامبوون لە تەحەداکردنی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی گەشەکردن. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی کەر: ئەم ڕاهێنانە بە چەمانەوەی لە کەمەر و دانانی کێشێک لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت ئەنجام دەدرێت، پاشان پاژنەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی پەستانی قاچ: ئەمە لەسەر ئامێری پەستانی قاچ ئەنجام دەدرێت کە لەبری ئەوەی بە هەموو پێت پاڵ بنێیت، بە پەنجەکانی قاچت پاڵ دەنێیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکان سەرقاڵ بکەیت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە ئامێری سمیس: ئەمەش بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری سمیس بۆ زیادکردنی بەرگری لەکاتێکدا بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە وەستان ئەنجام دەدەیت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لەسەر قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت چڕییەکەی زیاد بکات و سەرنجی لەسەر هەر گوێدرێژێک بە جیا بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو بە کێش?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی پەستانی قاچ: هاوشێوەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی قورس، ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی سۆلیوسی گوێدرێژەکەش دەکاتە ئامانج بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردن و هێزێکی هاوسەنگ.
• ڕۆیشتنی جووتیار لەسەر پەنجەکانی قاچ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەخێوکردنی گوێدرێژە دانیشتووەکانی قورسە بە تێکەڵکردنی ڕاهێنانی هێز و هاوسەنگی، چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ کاردەکات بەڵکو سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی دانیشتووی قورس.