کێبڵ ڕوسی پێچەکان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ ڕوسی پێچەکان
Cable Russian Twists ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل و ماسولکەکانی تری ناوەکی دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی بەشی ناوەڕاستی بەهێز و جێگیر. ئەوان بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاون چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خولانەوەی خۆیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانە سەرەکییەکانیان.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ ڕوسی پێچەکان
- لای خۆتەوە بوەستە بۆ ئامێری کێبڵەکە، بە هەردوو دەستت دەستەکە بگرە و چەند هەنگاوێک دوور بکەوەرەوە بۆ ئەوەی گرژی دروست بکەیت، پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
- بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، لەکاتی هەناسەدانتدا جەستەت بۆ لای بەرامبەر بپێچەرەوە، چەناگە و قاچەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە و پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان.
- ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان لایەنەکان بگۆڕە بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانی هاوسەنگ.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ ڕوسی پێچەکان
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە:** کلیلی کاریگەری Cable Russian Twist ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. دڵنیابە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەکانی پشتت توند و پشتت ڕاست ڕابگریت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان شلبوونەوە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی کێبڵەکە لەم لاو بۆ لایەکی تر. بەڵکو بە هێواشی و بە ئەنقەست جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر بپێچە، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکە ڕاستەکانت خەریک دەکەیت و پشت و ملت گرژ ناکەیت.
- **کێشی گونجاو بەکاربهێنە:** بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بپارێزیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە زیادکردنی...
کێبڵ ڕوسی پێچەکان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ ڕوسی پێچەکان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Russian Twists ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێک، بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەگەری لەشجوانی سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات. هەروەها دەتوانن ڕێنمایی بدەن لەسەر کێشی گونجاو بۆ بەکارهێنان.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ ڕوسی پێچەکان?
- تۆپی دەرمان ڕوسی پێچان: لەم وەشانەیدا تۆپی دەرمان بەکاردەهێنیت کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت بدات لەکاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا.
- Seated Russian Twist: ئەمە وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
- تۆپی سەقامگیری پێچانی ڕووسی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەکاتێکدا هاوسەنگی لەسەر تۆپێکی سەقامگیری هەیە، کە توخمێکی زیادەی بەشداریکردنی ناوەکی و هاوسەنگی زیاد دەکات.
- پلێت ڕوسی پێچان: لەم وەشانەیدا بە هەردوو دەستت پلێتێکی کێش دەگریت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری زیاد دەکات و زیاتر هێزی ناوەکیت تەحەدا دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ ڕوسی پێچەکان?
- هەروەها کرانچەکانی پاسکیل کاری مەیل و ڕیکتوس ئەبدۆمینیس دەکات، هاوشێوەی Cable Russian Twists، بۆیە بەشدارە لە باشترکردنی هێزی ناوەکی و باشترکردنی دۆخی جەستە.
- ڕاهێنانی وودچۆپەر وەکو کەیبڵ ڕوسی تویست جووڵەیەکی پێچاوپێچی لەخۆدەگرێت کە مەیلەکان سەرقاڵ دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانەکە تەواو دەکات بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی هاوشێوە بەڵام جۆراوجۆر بۆ ئەم ماسولکانە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ ڕوسی پێچەکان
- ڕاهێنانی کەیبڵی ڕووسی تویست
- وەرزشی کەمەر بە کێبڵ
- بەهێزکردنی ناوەکی بە Cable Russian Twists
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ کەمەر
- مەشقی کێبڵی تویستی ڕووسی
- ڕاهێنانی کێبڵ بۆ ماسولکەکانی سک
- کێبڵ ڕوسی Twists بۆ تۆنکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر لەسەر بنەمای کێبڵ
- ڕاهێنانی ڕووسی Twist بە کێبڵ
- بەهێزکردنی کەمەر بە Cable Russian Twists.