StrongMan کێش بۆ باڵا

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.

BHowanyaja bo StrongMan کێش بۆ باڵا

وەرزشی StrongMan Weight for Height ڕۆتینێکی بەهێزی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم هێزی تەقینەوە و هێزی تەواوی جەستەت و هەماهەنگیت بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە دروستکراوە کە ئامانجیان باشترکردنی لەشجوانی کاراییانە، بەتایبەتی وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە بەشداری وەرزشی چڕ یان چالاکیی جەستەیی دەکەن. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی جەختکردنەوە لەسەر جەستەیی جیهانی ڕاستەقینە خوازراوە، چونکە تەقلیدی ئەو جوڵانە دەکات کە ڕەنگە لە ژیانی ڕۆژانەدا ئەنجامی بدەیت، بەمەش ئەدای گشتی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo StrongMan کێش بۆ باڵا

• پێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و لە چەناگە و ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و بە هەردوو دەستت کێشەکە بگرە.
• بە بەکارهێنانی قاچ و چەناگەت، بە شێوەیەکی تەقینەوە قورساییەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تا سنگت، پاشان فشاری بخەرە سەر سەرت تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• کاتێک کێشەکە لەسەر سەرت بوو، قاچەکانت بەکاربهێنە بۆ یارمەتیدانی لێخوڕینی کێشەکە بۆ سەرەوە، بە ئامانجی ئەوەی تا دەتوانیت بەرز بێتەوە، بەزۆری لەسەر بەرزییەکی پێشوەختە دیاریکراو.
• کێشەکەت بە سەلامەتی دابەزێنە و بگەڕێوە سەر زەوی، دڵنیابە ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و پشتت بە ڕاست دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina StrongMan کێش بۆ باڵا

• **تەکنیکی دروست:** بۆ ڕووداوی کێش بۆ بەرزی، پێویستە کێشێک لە زەویەوە بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە و بەسەر بارێکدا کە لە بەرزییەکی دیاریکراودا دانراوە. تەکنیکەکە بریتییە لە پاککردنەوە (بەرزکردنەوەی کێشەکە بۆ بەرزی شان)، دواتر پەستانی پەستان یان پاڵدان (پاڵنانی کێشەکە بۆ سەر سەر). زۆر گرنگە لە کاتی بەرزکردنەوەی سەرەتاییدا پشتێکی ڕاست بپارێزیت و قاچ و چەناگەت بەکاربهێنیت بۆ بەرهەمهێنانی هێز. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بەستن بە هێزی قۆڵ، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی ئەدای کارکردن و زیادبوونی مەترسی پێکان.
• **بەکارهێنانی قاچ و چەناگە:** هەڵەیەکی باو لە کێشی ستڕۆنگمان بۆ باڵا بەکارنەهێنانی قاچ و چەناگە

StrongMan کێش بۆ باڵا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە StrongMan کێش بۆ باڵا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی StrongMan Weight for Height بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەن کە بەڕێوەبچێت و فێری فۆڕمی دروست بن بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات. ئەم ڕاهێنانە ئاڵۆزە و هێزێکی زۆری تێدایە، بۆیە زۆر گرنگە وردە وردە هێز و تەکنیک دروست بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە StrongMan کێش بۆ باڵا?

• ڕووداوی Weight Over Bar پێویستی بە ڕکابەرەکان هەیە کە کێشێک، بەزۆری لە شێوەی بلۆکێکی کانزایی یان کەتلبێل، بەسەر بارێکی ئاسۆییدا فڕێ بدەن.
• شیف تۆس جۆرێکی ترە، کە کۆمەڵێک پەڕۆ (کۆمەڵ) بە بەکارهێنانی چەقۆی چەقۆ بەسەر بارێکدا فڕێ دەدرێت.
• کابەر تۆس کە ڕووداوێکی نەریتی سکۆتلەندییە، بریتییە لە فڕێدانی پۆلێکی گەورەی دار یان "کابەر"، ئامانج لێی ئەوەیە کە ڕاستەوخۆ لە پێشەوە لە دۆخی "کاتژمێر ١٢"دا بنیشێتەوە.
• لە یارییەکانی هامەر تۆسدا وەرزشوانان چەقۆیەکی قورس بە دەوری سەریاندا دەجووڵێنن و دواتر ئازادی دەکەن، ئامانجیان بەدەستهێنانی زۆرترین مەودایە.

ڕێکەسانی باشە بۆ StrongMan کێش بۆ باڵا?

• هەروەها بازدانی بۆکس دەتوانێت کارایی لە کێشی ستڕۆنگمان بۆ باڵا بەرز بکاتەوە، چونکە یارمەتی پەرەپێدانی هێزی خوارەوەی جەستە و هەماهەنگی دەدات، کە زۆر گرنگە بۆ دروستکردنی ئەو هێزەی کە پێویستە بۆ بەرزکردنەوە و فڕێدانی کێشەکە.
• پەستانی سەرەوە یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان، چونکە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی شان و قۆڵ بەهێز دەکات کە لە قۆناغی بەرزکردنەوەی کێشی ستڕۆنگمان بۆ باڵا بەکاردێت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.