Cavo Un Bracciu Pulldown
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăLatissimus Dorsi
Libondo lilílimeloDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Cavo Un Bracciu Pulldown
U Cable One Arm Pulldown hè un esercitu assai efficace chì mira è rinforza u latissimus dorsi, biceps, è altri musculi in u spinu è i braccia. Stu esercitu hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so resistenza regulabile. Incorporate u Cable One Arm Pulldown in a vostra rutina di allenamentu pò rinfurzà l'equilibriu musculare, prumove una postura megliu è aumenta a forza di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cavo Un Bracciu Pulldown
- Posizionatevi à un passu da a macchina cù i vostri pedi à a larghezza di l'spalle, è fate un pocu i ghjinochje per equilibriu.
- Tirate l'attache di u cable à u vostru latu mentre mantene u vostru bracciu vicinu à u corpu è mantenendu una ligera curva in u coddu.
- Mantene per un mumentu à u fondu di u muvimentu, assicurendu chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è u vostru musculu lat hè cumpletamente cuntrattu.
- Ritorna lentamente l'attache di u cable à a pusizione di partenza, resistendu à l'attrazione di u cable mentre stende u bracciu. Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Cavo Un Bracciu Pulldown
- **Focus on the Lats:** U scopu di u Cable One Arm Pulldown hè di mira à u latissimus dorsi (lats). Per fà questu in modu efficau, assicuratevi di sguassate u cable cù i vostri lats invece di i vostri biceps o triceps. Un sbagliu cumuni hè di tirà cù i musculi di u bracciu, chì reduce l'efficacità di l'esercitu per u spinu.
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Eseguite l'eserciziu in una manera lenta è cuntrullata. Evite a tentazione d'utilizà momentum o jerk the weight, postu chì questu pò purtà à ferite è ancu riduce l'efficacità di l'esercitu.
- **Full Range of Motion:** Assicuratevi chì site aduprate una gamma completa di muvimentu. Cumincià cù u bracciu allargatu cumplettamente in cima è tira
Cavo Un Bracciu Pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Cavo Un Bracciu Pulldown?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable One Arm Pulldown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore persunale o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Cavo Un Bracciu Pulldown?
- U One Arm Cable Pulldown with Rotation: Questa variazione include una rotazione di u torsu, chì aghjunghje una sfida extra è impegna i musculi oblicu.
- U Seated One Arm Cable Pulldown: In questa variazione, fate l'esercitu mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà i musculi mirati.
- L'One Arm Cable Pulldown with a Supinated Grip: Questa variazione implica l'afferramentu di u manicu cù una presa sottu, chì ponu indirizzà diverse parti di i musculi di a spalle è di u bracciu.
- U One Arm High Cable Pulldown: Questa variazione implica di tirà u cable da una pusizioni più altu, chì pò aiutà à destinà i lats più efficaci.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cavo Un Bracciu Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups travaglia ancu u latissimus dorsi, rhomboids, è i musculi trapezius, ma incorporanu più resistenza di u corpu, chì ponu aiutà à aumentà a forza generale è a resistenza in questi gruppi musculari.
- Fila di cavi seduti: Simile à u Cable One Arm Pulldown, questu esercitu usa una macchina di cable per destinà i musculi di u spinu, ma ancu impegnà i biceps è l'avambracci, chì furnisce un allenamentu più pienu di u corpu è migliurà a forza di pulling generale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Cavo Un Bracciu Pulldown
- Eserciziu di Pulldown One Arm Cable
- Eserciziu di spalle cù Cable
- Pulldown unicu bracciu
- Eserciziu di cable per i musculi di a schiena
- Allenamentu di forza cù Cable One Arm Pulldown
- Eserciziu Cable Pulldown per u spinu
- Cumu fà u Cable One Arm Pulldown
- Rinfurzà a spalle cù Cable Pulldown
- Tecnica di Pulldown One Arm Cable
- Esercizii di spalle di a macchina di cable.