Pulldown di u bracciu drittu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pulldown di u bracciu drittu
U Straight Arm Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in u spinu, in particulare i lats, mentre chì ingaghja ancu e spalle è triceps. Questu eserciziu hè benefica per i principianti è per i dilettanti di fitness avanzati, perchè aiuta à migliurà a postura, rinfurzà a definizione di i musculi è rinfurzà a forza generale di u corpu superiore. L'individui ponu sceglie di incorpore Straight Arm Pulldowns in a so rutina per aiutà in a realizazione di altri esercizii di forza, migliurà l'estetica di u corpu, è prumove movimenti funziunali megliu in a vita di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pulldown di u bracciu drittu
- Pigliate a barra cù una presa sopra, e vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
- Tire a barra davanti à voi, mantenendu i vostri braccia dritti è u to torsu stazionariu, finu à chì e vostre mani sò quasi à livellu cù i vostri cosci.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, cuncintrate in cuntrazione di i vostri lats mentre fate u muvimentu.
- Ritorna lentamente a barra à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu di u muvimentu in ogni mumentu.
Tsikulo ya kunganya Pulldown di u bracciu drittu
- **Posizione di u bracciu **: I vostri braccia duveranu esse dritti è ligeramente sopra paralleli à a terra. Evite piegà i coddi o i polsi, postu chì questu pò alluntanà l'enfasi da i lats è nantu à i biceps è l'avantbraccia.
- **Muvimenti cuntrullati**: Eseguite u pulldown in una manera lenta è cuntrullata. Evite usà impulsu o movimenti jerky per tirà u pesu, perchè questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- **Respirazione curretta**: Respirate mentre tira u pesu è espirate quandu torna in a pusizione di partenza. Mantene a respirazione pò causà vertigini è riduce a vostra resistenza.
- **Evite a sovraccarica**: Cuminciate cù un pesu gestibile è aumentate gradualmente mentre a vostra forza migliora
Pulldown di u bracciu drittu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pulldown di u bracciu drittu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Straight Arm Pulldown. Hè un eserciziu relativamente simplice chì dirige i musculi di u spinu, in particulare i lats. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu utile per avè un entrenatore o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì fate bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Pulldown di u bracciu drittu?
- U Rope Straight Arm Pulldown implica l'usu di un attache di corda invece di una barra, chì pò furnisce una diversa gamma di muvimentu è impegnà i musculi in modu diversu.
- U Reverse Grip Straight Arm Pulldown implica afferrà a barra cù i palmi rivolti in l'altu, chì ponu enfatizà diverse parti di i musculi di a spalle è di u bracciu.
- U Band Straight Arm Pulldown hè una variazione chì usa bande di resistenza invece di una macchina per cable, chì pò esse una opzione più accessibile per l'entrenamentu in casa.
- L'Inclinazione Straight Arm Pulldown hè realizatu nantu à un bancu inclinatu, chì furnisce un angolo è intensità differenti à l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pulldown di u bracciu drittu?
- Seated Cable Rows cumplementanu ancu i Straight Arm Pulldowns bè perchè miranu à i musculi di a schiena media, furnisce un allenamentu più cumpletu per tutta a schiena è migliurà l'equilibriu muscular generale.
- Tricep Pushdowns pò esse un aghjuntu benefica à una rutina chì include Straight Arm Pulldowns, postu chì travaglianu i triceps chì sò i musculi secundari utilizati in u pulldown di u bracciu drittu, aiutendu à a forza generale è a stabilità di u bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pulldown di u bracciu drittu
- Eserciziu di cable per u spinu
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- Rutina Straight Arm Pulldown
- Guida dettagliata di pulldown di u bracciu drittu.