Dumbbell Rear Delt Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Rear Delt Fly
U Dumbbell Rear Delt Fly hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi posteriori, rinfurzendu a stabilità di e spalle è a forza superiore di u corpu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so postura, prevene e ferite di spalla, è rinfurzà u rendiment atleticu. Questu eserciziu hè particularmente benefica per quelli chì cercanu di sculprà è tonificà a so parte superiore di u corpu, cum'è ancu ingaghja i musculi di u spinu superiore è u trapeziu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Rear Delt Fly
- Piegate in avanti à a cintura in modu chì u to pettu hè inclinatu in avanti sopra i vostri pedi. Mantene a spalle dritta è lasciate i vostri braccia appiccicate drittu, palme di fronte l'una à l'altru.
- Mantene una ligera curva in i vostri coddi è alzate i vostri braccia à i lati finu à ch'elli sò à u livellu di e spalle, cum'è si sparghje e vostre ali. Questa hè a parte "mosca" di l'esercitu.
- Pausa per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, ricurdendu di mantene u vostru core impegnatu è torna drittu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Rear Delt Fly
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing i pesi. Invece, alzate è calate in una manera cuntrullata. Questu ùn solu assicura chì avete travagliatu i musculi ghjusti, ma ancu riduce u risicu di ferita. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impetu per elevà i pesi, chì pò purtà à l'esercitu inefficace è u potenziale ferita.
- Position Arm Correct: Mantene i vostri coddi ligeramente curvati è alzate i vostri braccia à i lati finu à chì sò paralleli à u pianu. Un sbagliu cumuni hè di alzà e braccia troppu altu o troppu bassu, chì pò purtà à a tensione di a spalla.
- Selezzione di Pesi: Sceglite un pesu chì vi permette di cumplettà u settore cù una bona forma, ma hè sempre sfida. Sè u pesu hè troppu pisanti, pò purtà à poviri
Dumbbell Rear Delt Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Rear Delt Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Rear Delt Fly. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru finu à chì avete abituatu à u muvimentu è pò mantene a forma propria. Questu eserciziu dirige principalmente i deltoidi posteriori in e spalle, ma travaglia ancu i musculi di a spalle superiore. Hè sempre una bona idea di avè un prufessiunale di fitness chì vi mostra a forma curretta per prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Rear Delt Fly?
- Un'altra variazione hè l'Inclinazione Bench Dumbbell Rear Delt Fly, induve si stende a faccia nantu à un bancu inclinatu per fà l'esercitu, chì furnisce un angolo di resistenza diversu.
- U Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly hè una altra versione, chì vi permette di fucalizza nantu à un bracciu à tempu per un megliu isolamentu musculare.
- Puderete ancu eseguisce u Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, induve si piegate à a cintura mentre stava per fà l'eserciziu, chì pò impegnà ancu i musculi di a schiena.
- Infine, ci hè u Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, induve si stende a faccia nantu à un bancu pianu, chì pò aiutà à stabilizzà u corpu è fucalizza più nantu à i deltoidi posteriori.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Rear Delt Fly?
- Face Pulls: Face pulls sò un grande cumplementu à Dumbbell Rear Delt Fly perchè anu ancu destinatu à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, ma incorporanu un muvimentu di pulling piuttostu cà un muvimentu di mosca, chì aiuta à equilibrà u sviluppu di i musculi è prevene i squilibri.
- Bent Over Rows: Questu eserciziu hè beneficu perchè ùn funziona micca solu i deltoidi posteriori cum'è Dumbbell Rear Delt Fly, ma ancu mira à i musculi è i biceps più grande di a schiena, prumove cusì un allenamentu di u corpu superiore ben arrotondatu è migliurà u sustegnu posturale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Rear Delt Fly
- Allenamentu di Dumbbell Rear Delt Fly
- Esercizii di rinfurzà e spalle cù Dumbbell
- Esercizii di manubri per i musculi di e spalle
- Rutina di allenamentu di Rear Delt Fly
- Allenamenti cù manubri per i deltoidi
- Musculatura di l'spalle cù Dumbbell
- Tecnica Dumbbell Rear Delt Fly
- Cumu fà Dumbbell Rear Delt Fly
- Eserciziu cù manubri per i deltoidi posteriori
- Renforcement des épaules grâce à Rear Delt Fly