Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Ketevi.
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Isuka kwa i Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse

U Reverse-grip Straight Back Seated High Row hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i musculi di a spalle, in particulare i lats, i romboidi è i trappule. Hè adattatu per e persone à tutti i livelli di fitness chì volenu migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. Questu eserciziu hè benefica perchè pò aiutà à rinfurzà a definizione di i musculi, à migliurà a forza di trazione, è sustene a salute di e spalle megliu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse

• Pigliate e maniche cù una presa inversa (palmi di fronte à voi), assicuratevi chì i vostri braccia sò completamente estesi è e spalle sò rilassate.
• Tira i manichi versu u to abdomen, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a fine di u muvimentu.
• Mantene a cuntrazzione per un secondu à u piccu di u muvimentu, poi torna lentamente i manichi à a pusizione di partenza, allargendu completamente i vostri braccia.
• Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.

Tsikulo ya kunganya Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse

• **Agrip and Arm Position**: Mantene a barra cun una presa inversa (palmi di fronte à voi) è assicuratevi chì e vostre mani sò un pocu più larghe di a larghezza di e spalle. Evitate di mantene a barra troppu vicinu o troppu largu, perchè questu pò mette un sforzu innecessariu à e spalle è i polsi.
• ** Muvimentu cuntrullatu ** : Quandu tira a barra versu u vostru corpu, fate cusì in modu cuntrullatu. Evite jerking o aduprà impulsu per tirà a barra. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita.
• **Ingaghjate i vostri musculi di a spalle**: assicuratevi di impegnà i vostri musculi di a spalle quandu tirate a barra versu u vostru corpu. Un sbagliu cumuni hè di tirà cù e braccia invece di u spinu. Per evitari questu,

Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse?

Iè, i principianti ponu esse realizatu l'esercitu Reverse-grip Straight Back Seated High Row, ma hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu utile per avè un prufessore di fitness o un entrenatore dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì a tecnica curretta hè aduprata. Questu eserciziu dirige i musculi in u spinu, in particulare u latissimus dorsi, rhomboids è trapeziu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se qualchì dolore o discomfort hè espertu, hè impurtante piantà l'esercitu è ​​​​cunsultate cù un prufessiunale di salute.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse?

• A Reverse Grip Dumbbell Row, induve utilizate dumbbells invece di una macchina per cable, pò esse fatta sia in piedi, sia in curva.
• U Reverse Grip Smith Machine Row hè una variazione induve utilizate a Smith Machine per fà a fila cù un grip inversu.
• U Reverse Grip Bent Over Row hè una variazione di pesu liberu induve vi piegate à a cintura è tirate u barbell versu u to pettu cù una presa inversa.
• U Single Arm Reverse Grip Cable Row hè un eserciziu unilaterale induve utilizate un unicu manicu nantu à a macchina di cable, chì vi permette di fucalizza nantu à un latu di u vostru corpu à u mumentu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila haute assise à l'arrière droit à prise inverse?

• Bent Over Rows: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i musculi di u spinu, in particulare i romboidi è i trappuli inferiori, chì furnisce un bon equilibriu à a fila alta, postu chì enfatiza una parte sfarente di u spinu è implica un muvimentu di pulling horizontale, chì pò aiutà à migliurà a forza generale di a spalle. è postura.
• Fila di cavi seduti: Questu eserciziu cumplementa a fila alta seduta in schiena dritta à a presa inversa utilizendu una pusizioni seduta simili è un muvimentu di trazione, ma cù una presa neutrale o sopra, chì permette un sviluppu più cumpletu di i musculi di u mediu è di u bassu di a schiena variendu u grip è angulu di pull.