Pressa da banco Smith Close-Grip
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da banco Smith Close-Grip
U Smith Close-Grip Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i triceps è i musculi secundarii cum'è u pettu è e spalle. Hè un allenamentu ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness chì cercanu di aumentà a forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè furnisce stabilità attraversu a macchina Smith, chì permette un muvimentu cuntrullatu è a capacità di fucalizza nantu à a forma è l'impegnu musculare.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pressa da banco Smith Close-Grip
- Stendu nantu à u bancu cù i vostri pedi nantu à u pianu. Posizionate cusì chì a barra hè direttamente sopra à u to pettu. Pigliate a barra cù una presa stretta, mani à a larghezza di e spalle è palme di fronte à voi.
- Sbloccate a barra spinghjendula è girate i vostri polsi per sbloccallu da a macchina. Abbassà a barra à u to pettu in una manera cuntrullata, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Spingete a barra in daretu finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, exhaling mentre fate cusì. Assicuratevi di mantene a presa stretta è chì i vostri polsi sò direttamente sopra i vostri coddi.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, poi rinfriscà cù cura a barra rotendu i vostri polsi per chjude torna in a macchina. Ricordate sempre di mantene i vostri movimenti cuntrullati è fermi in tuttu u tempu
Tsikulo ya kunganya Pressa da banco Smith Close-Grip
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore cumuni di trasfurmà a barra troppu rapidamente o usendu momentum per elevà. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati. Abbassà a barra à u to pettu è pressu torna, assicurendu chì i vostri coddi stanu vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu. Questu vi aiuterà à impegnà i vostri triceps più efficace.
- Evite i codici di chjusi: Un sbagliu cumuni hè di allargà cumplettamente è chjude i vostri codici in cima di l'ascensore. Questu ùn solu mette un sforzu innecessariu à e vostre articuli, ma pò ancu purtà à ferite. Invece, scopu di mantene una ligera curva in i vostri coddi ancu in a cima di u muvimentu.
- Respira currettamente: Respirate bè hè
Pressa da banco Smith Close-Grip Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pressa da banco Smith Close-Grip?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Close-Grip Bench Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per prevene a ferita. Questu eserciziu dirige principalmente i triceps è i musculi di u pettu. Hè sempre una bona idea per i principianti per avè a supervisione o guida da un entrenatore persunale o un gimnasta espertu per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Pressa da banco Smith Close-Grip?
- U Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press hè una altra variazione induve u bancu hè stallatu in un declinu, cuncintratu più nantu à i musculi di u pettu inferjuri.
- U Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press cambia l'appiccicazione à a manu, furnisce un stimulu sfarente à i musculi, in particulare u pettu superiore è u triceps.
- U One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press hè una variazione unilaterale, sfida a vostra stabilità è vi permette di fucalizza nantu à un bracciu à tempu.
- A Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands or Chains aghjunghjenu resistenza mentre pressu, aumentendu a difficultà è travagliendu i musculi più duru à a cima di u muvimentu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pressa da banco Smith Close-Grip?
- Push-ups: Push-ups travaglianu i stessi gruppi di musculi cum'è Smith Close-Grip Bench Press, vale à dì u pettu, spalle è triceps, è ponu aiutà à migliurà a forza generale di u corpu superiore, rinfurzendu a vostra capacità di alzà più pesu in a panca. .
- Dumbbell Flyes: Stu eserciziu cumplementa a Smith Close-Grip Bench Press travagliendu i musculi di u pettu da un angulu sfarente, prumove un sviluppu muscular più equilibratu è rinfurzendu a forza è a stabilità necessaria per a pressa di panca.
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