Dvouramenný tricepsový ráz kabelu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dvouramenný tricepsový ráz kabelu
Cable Two Arm Tricep Kickback je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje na tricepsy a posiluje je, čímž zlepšuje celkovou sílu horní části těla a zlepšuje definici svalů. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své nastavitelné obtížnosti podle použité váhy. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu svých paží, zlepšili svalový tonus a zvýšili svůj výkon ve sportu nebo činnostech, které vyžadují silné paže.
Provedení: Návod krok za krokem Dvouramenný tricepsový ráz kabelu
- Postavte se doprostřed stroje s nohama na šířku ramen, uchopte madla dlaněmi nahoru a ohněte lokty pod úhlem 90 stupňů tak, aby vaše paže byly rovnoběžné s podlahou.
- Udržujte horní paže nehybné, vydechněte a natáhněte obě paže dozadu a nahoru, dokud nejsou zcela nataženy, se zaměřením na kontrakci tricepsů.
- Chvíli v této pozici vydržte, pociťujte napětí v tricepsu, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a nadechujte se.
- Opakujte tento pohyb v požadovaném počtu opakování a ujistěte se, že si během cvičení udržíte správnou formu.
Tipy k provedení Dvouramenný tricepsový ráz kabelu
- Vyhněte se používání příliš velké hmotnosti: Častou chybou je používání příliš velké hmotnosti, což může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje. Důraz by měl být kladen na kontrolované pohyby a ne na použitou váhu.
- Kontrolované pohyby: Vyhněte se pokušení používat hybnost ke zvedání závaží. Místo toho se zaměřte na pomalé, kontrolované pohyby. Zvednutí by mělo být plynulé, kontrolované prodloužení paže a návrat by měl být stejně kontrolovaný. To zajistí maximální zapojení svalů a sníží riziko zranění.
- Celá řada
Dvouramenný tricepsový ráz kabelu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dvouramenný tricepsový ráz kabelu?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Two Arm Tricep Kickback. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby se ujistil, že je prováděn správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli postupovat pomalu a postupně zvyšovat váhu, jak se jejich síla a technika zlepšují.
Jaké jsou běžné variace Dvouramenný tricepsový ráz kabelu?
- One Arm Cable Triceps Kickback: Namísto použití obou paží současně se tato varianta zaměřuje na jednu paži najednou, což umožňuje větší koncentraci na každý triceps.
- Tricepsový ráz ohnutý přes dvě paže: Tato varianta zahrnuje ohnutí v pase při provádění zpětného vrhu, což může zapojit různé části tricepsového svalu.
- Resistance Band Tricep Kickback: Tato varianta používá odporový náramek místo kabelového stroje, což může být pohodlnější pro domácí cvičení nebo na cestách.
- Zpětný ráz tricepsu v sedu: Tato variace se provádí v sedě, což může poskytnout jiný úhel a výzvu pro triceps.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dvouramenný tricepsový ráz kabelu?
- Close-Grip Bench Press: Toto vzpěračské cvičení nejen posiluje triceps, ale také zapojuje hrudník a ramena a poskytuje komplexnější trénink horní části těla, který doplňuje cílené zacílení Cable Two Arm Triceps Kickback.
- Triceps Dips: Triceps dips dále izoluje a procvičuje triceps, doplňují Cable Two Arm Triceps Kickback tím, že vyzvou svaly odporem tělesné hmotnosti, což může pomoci vybudovat funkční sílu a vytrvalost.
Související klíčová slova k Dvouramenný tricepsový ráz kabelu
- Cvičení se zpětným rázem na kabelovém tricepsu
- "Cvičení nadloktí s kabelem"
- "Cvičení na posílení tricepsu"
- "Dvouruký tricepsový ráz"
- "Cvičení na laně pro nadloktí"
- "Cvičení se zpětným rázem Triceps"
- "Kabelové cvičení pro triceps"
- "Cvičení na tónování paží s kabelem"
- "Cvičení na tricepsový kabel v tělocvičně"
- "Silový trénink pro triceps s kabelem"