Kabel Ležící Close-Group Curl

• Část těla: Biceps., Horní paže
• Vybavení: Kabel
• Primární svaly: Biceps Brachii
• Sekundární svaly: Brachialis, Brachioradialis

Úvod do Kabel Ležící Close-Group Curl

Cable Lying Close-grip Curl je posilovací cvik, který primárně cílí na bicepsy, ale zapojuje také předloktí a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit definici svalů a sílu horní části těla. Jednotlivci si mohou vybrat toto cvičení pro jeho schopnost poskytovat konstantní napětí ve svalech, což vede k efektivnějšímu svalovému růstu a lepší celkové estetice paží.

Provedení: Návod krok za krokem Kabel Ležící Close-Group Curl

• Uchopte kabelovou tyč podhmatem, dlaněmi vzhůru a lehněte si na lavičku.
• Začněte s rukama úplně nataženýma směrem ke kabelovému stroji a pomalu skrčte tyč směrem k hrudi, lokty držte nehybné.
• Chvíli vydržte v pozici, kdy jsou vaše bicepsy plně stažené a tyč je na úrovni ramen.
• Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy, paže plně natáhněte a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.

Tipy k provedení Kabel Ležící Close-Group Curl

• Uchopení: Držte kabelovou lištu sevřeným úchopem, dlaněmi nahoru. Vaše ruce by měly být blíže než na šířku ramen. Vyvarujte se uchopení tyče příliš pevně, protože to může vést ke zbytečnému namáhání a zranění.
• Kontrolovaný pohyb: Je důležité provádět toto cvičení kontrolovanými, pomalými pohyby. Spěchání během pohybu může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Když stočíte kabelovou tyč směrem k hrudníku, lokty držte nehybné a v horní části pohybu stiskněte bicepsy. Poté tyč pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
• Vyhněte se používání hybnosti: Častou chybou je používání hybnosti ke zvedání závaží, což může vést ke snížení účinnosti cvičení a potenciálnímu zranění. Namísto,

Kabel Ležící Close-Group Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Kabel Ležící Close-Group Curl?

Ano, začátečníci mohou cvičit Cable Lying Close-grip Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Bylo by prospěšné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený návštěvník posilovny. Stejně jako u jakéhokoli jiného cvičení postupně zvyšujte váhu, jak se zvyšuje síla a pohodlí při cvičení.

Jaké jsou běžné variace Kabel Ležící Close-Group Curl?

• Cable Seated Close-grip Curl: V této verzi provádíte curling vsedě, což může pomoci izolovat bicepsy a snížit namáhání spodní části zad.
• Kabel s jednoramenným úchopem: Tato varianta zahrnuje použití jedné paže najednou, což může pomoci identifikovat a napravit svalové dysbalance.
• Cable Reverse Close-grip Curl: Tato verze zahrnuje uchopení kabelové tyče dlaněmi směřujícími dolů, které se kromě bicepsů zaměřuje na svaly brachialis a brachioradialis.
• Cable Hammer Close-grip Curl: Tato varianta zahrnuje použití lana a jeho uchopení dlaněmi proti sobě, což může pomoci zaměřit se na brachialis a brachioradialis svaly.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Ležící Close-Group Curl?

• Cable Rope Triceps Pushdown: Zatímco Cable Leing Close-grip Curl se zaměřuje na biceps, toto cvičení se zaměřuje na triceps, svaly na opačné straně paže, což pomáhá zajistit vyvážený rozvoj paží a předcházet svalovým dysbalancím, které mohou vést ke zranění.
• Barbell Curl: Toto cvičení se také zaměřuje na bicepsy a je skvělým doplňkem k Cable Leing Close-Grip Curl, protože umožňuje použití těžších závaží, podporuje růst svalů a nárůst síly v bicepsu, což může zlepšit výkon v Cable Leing. Kudrna se zavíráním.