Kabel Stojící Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Kabel Stojící Biceps Curl
Cable Standing Biceps Curl je silový trénink, který se primárně zaměřuje na bicepsy, ale také zapojuje předloktí a ramena, čímž podporuje růst svalů a vytrvalost. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno nastavit na lanovém stroji. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu paží, zlepšili definici svalů a podpořili stabilitu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Kabel Stojící Biceps Curl
- Uchopte kabelovou tyč podhmatem, ruce položte na šířku ramen a lokty blízko trupu.
- Pomalu krčte ruce směrem k ramenům, lokty držte nehybné a při provádění této části pohybu vydechujte.
- Držte staženou pozici na sekundu, zatímco budete mačkat biceps.
- S nádechem začněte pomalu přivádět lanovou tyč zpět do výchozí polohy. Opakujte pohyb pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Kabel Stojící Biceps Curl
- Umístění loktů: Častou chybou je pohyb loktů při provádění curlingu. Lokty by měly zůstat po celou dobu cvičení po stranách. Pokud jim dovolíte pohybovat se dopředu nebo dozadu, můžete přesunout pozornost od bicepsů a zbytečně zatěžovat vaše ramena a záda.
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se chyby při použití hybnosti ke zvedání závaží. Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, a to jak při stočení, tak při spouštění dolů. To pomáhá udržovat napětí v bicepsu pro efektivnější trénink.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že dokončíte celý rozsah pohybu úplným natažením paží v dolní části a úplným stažením
Kabel Stojící Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Kabel Stojící Biceps Curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Cable Standing Biceps Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zacílit a posílit bicepsy.
Jaké jsou běžné variace Kabel Stojící Biceps Curl?
- The Single Arm Cable Curl: Tato varianta izoluje jednu ruku po druhé, což vám umožní soustředit se na každý biceps jednotlivě a identifikovat jakoukoli silovou nerovnováhu.
- The Cable Preacher Curl: Tato varianta využívá kazatelskou lavici, která pomáhá stabilizovat paži a omezuje zapojení ramenních svalů a zaměřuje práci na bicepsy.
- The Overhead Cable Curl: Tato varianta se provádí s kabelovým strojem nastaveným na vysokou úroveň, což vám umožní stočit váhu dolů z hlavy, což může pomoci zaměřit se na dlouhou hlavu bicepsu.
- Reverse Cable Curl: Tato varianta využívá úchop přes ruku k cílení na brachialis a brachioradialis, sval na předloktí, kromě bicepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Kabel Stojící Biceps Curl?
- Triceps Pushdowns: Toto cvičení doplňuje Cable Standing Biceps Curl, protože se zaměřuje na triceps, což jsou svaly opačné k bicepsu, pomáhá zajistit vyvážený rozvoj paží a předcházet svalovým dysbalancím.
- Chin-Ups: Toto cvičení doplňuje Cable Standing Biceps Curl, protože se také zaměřuje na biceps, ale zavádí složený pohyb, který zahrnuje zádové a ramenní svaly, čímž podporuje celkovou sílu horní části těla a funkční zdatnost.
Související klíčová slova k Kabel Stojící Biceps Curl
- "Cvičení Cable Biceps Curl"
- "Cvičení nadloktí s kabelem"
- "Posilování bicepsů pomocí kabelu"
- "Kabelový trénink pro bicepsy"
- "Rutina bicepsového stoje na kabelu"
- "Kondiční rutina pro nadloktí"
- "Cvičení na biceps v tělocvičně"
- "Cvičení na laně pro nadloktí"
- "Silový trénink pro bicepsy"
- "Stojící biceps Curl s kabelem"