Stretch vsedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stretch vsedě
Stretch v sedě Glute Stretch je prospěšné cvičení určené ke zvýšení flexibility a zmírnění napětí ve vašich hýžďových svalech, což může pomoci snížit bolesti dolní části zad a zlepšit celkovou pohyblivost. Je to ideální aktivita pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, včetně sportovců, kteří chtějí zlepšit svůj výkon, a kancelářských pracovníků, kteří chtějí čelit účinkům dlouhodobého sezení. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může pomoci zlepšit vaše držení těla, podpořit lepší vyrovnání těla a zvýšit rozsah pohybu, takže každodenní pohyby budou jednodušší a pohodlnější.
Provedení: Návod krok za krokem Stretch vsedě
- Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu přes levou nohu tak, aby pravý kotník seděl vedle levého kolena.
- Pravou rukou jemně přitlačte pravé koleno k zemi, měli byste cítit natažení pravého hýžďového svalu.
- Vydržte v této pozici asi 30 sekund, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit do protažení.
- Uvolněte protažení a opakujte na opačnou stranu tak, že pokrčíte levé koleno a položíte levou nohu přes pravou nohu.
Tipy k provedení Stretch vsedě
- Správná technika: Otočte horní část těla směrem doprava, levý loket položte na vnější stranu pravého kolena a pravou ruku na podlahu za vámi jako oporu. Toto je výchozí pozice. Postupně vyvíjejte tlak loktem, abyste zvýšili protažení. Pamatujte, že natažení by mělo být cítit v hýžďových svalech a ne v páteři.
- Kontrolujte své dýchání: Během tohoto úseku je důležité správně dýchat. Nadechněte se, když sedíte vysoko a vydechujte, když se kroutíte, to vám pomůže prohloubit protažení.
- Vyhněte se přetažení: Jednou z běžných chyb je tlačit příliš silně, příliš rychle. To může vést k namožení svalů resp
Stretch vsedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stretch vsedě?
Ano, začátečníci mohou cvičit protahování hýžďového svalu vsedě. Toto cvičení je jednoduché a nevyžaduje žádné vybavení, takže je vhodné pro jedince všech úrovní zdatnosti. Jako u každého cvičení je však důležité používat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud jste začátečník, může vám pomoci, když vám trenér nebo fitness profesionál ukáže správný způsob provádění tohoto protahování.
Jaké jsou běžné variace Stretch vsedě?
- Protažení podle obrázku čtyři: V této variantě si lehnete na záda, jeden kotník překřížíte přes opačné koleno a jemně přitáhnete nezkříženou nohu k hrudníku.
- Twist vsedě: Vsedě překřižte jednu nohu přes druhou s oběma pokrčenými koleny, poté otočte trup směrem k pokrčenému kolenu, čímž zajistíte hluboké protažení hýžďové části zkřížené nohy.
- Předklon se zkříženýma nohama: Posaďte se s nohama zkříženýma v kotnících, pak se pomalu předkloňte, držte záda rovná, abyste protáhli hýžďové svaly.
- Protahování vsedě motýla: Sedněte si s chodidly u sebe a koleny vytaženými do stran, poté se předkloňte, abyste si protáhli hýždě a vnitřní stranu stehen.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stretch vsedě?
- Glute Bridge: Toto cvičení nejen posiluje hýžďové svaly, což doplňuje flexibilitu získanou při protahování sedacího svalu, ale zaměřuje se také na hamstringy a spodní část zad, podporuje lepší držení těla a snižuje riziko zranění.
- Foam Roller Glute Massage: Toto cvičení doplňuje protažení hýžďového svalu vsedě použitím pěnového válce k vyvinutí tlaku a masáži hýžďových svalů, což může pomoci uvolnit svalové napětí a zlepšit účinnost protažení.
Související klíčová slova k Stretch vsedě
- Cvičení pro protažení hýžďového svalu vsedě
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Glute se táhne pro flexibilitu kyčlí
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Rutina protahování kyčlí v sedě
- Cvičení pro protahování hýžďových svalů
- Cílené cvičení na kyčle s tělesnou hmotností
- Technika protahování v sedě Glute Stretch
- Bodyweight Glute stretch
- Cvičení na posílení boků v sedě