Stretch v leže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Stretch v leže
Stretch v leže je prospěšné cvičení, které se zaměřuje především na hýžďové svaly, boky a spodní část zad, pomáhá zlepšit flexibilitu a snížit napětí svalů. Je to ideální cvičení pro lidi na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří delší dobu sedí nebo mají nepohodlí v dolní části zad. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může zlepšit vaši celkovou pohyblivost, zmírnit svalové napětí a přispět ke zdravějšímu a vyváženějšímu držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Stretch v leže
- Ohněte pravé koleno a položte pravé chodidlo na levé koleno, přičemž nohama vytvořte postavu čtyři.
- Jemně uchopte levé stehno oběma rukama a přitáhněte ho k hrudníku, přičemž ucítíte natažení pravého hýžďového svalu.
- Držte tento úsek asi 20-30 sekund, zhluboka dýchejte a dovolte svým svalům relaxovat.
- Uvolněte a vyměňte strany, opakujte protažení s levou nohou na pravém koleni.
Tipy k provedení Stretch v leže
- Správný tvar: Pokrčte jedno koleno a položte kotník pokrčené nohy na koleno rovné nohy. S nohama tak vytvoříte trojúhelníkový tvar. Sáhněte přes trojúhelník a držte zadní část rovné nohy a jemně ji přitáhněte k hrudi. Měli byste cítit natažení hýžďové části pokrčené nohy. Je důležité držet záda celou dobu na zemi, aby nedošlo k namáhání páteře.
- Vyhněte se přetažení: Častou chybou je přitahovat rovnou nohu příliš silně k hrudníku ve snaze prohloubit protažení. To může vést ke svalovému napětí nebo zranění. Je lepší držet mírné protažení po delší dobu, než tlačit do intenzivního protažení po dobu a
Stretch v leže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Stretch v leže?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení protažení hýžďového svalu. Je to jednoduchý a účinný strečink, který se zaměřuje na glutes a může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit bolesti dolní části zad. Postup je následující: 1. Lehněte si na záda na podložku nebo pohodlnou podložku. 2. Ohněte obě kolena a položte chodidla celou plochou na podlahu. 3. Překřižte jeden kotník přes opačné koleno. 4. Jemně přitáhněte nezkříženou nohu k hrudníku, dokud neucítíte natažení hýžďového a kyčle zkřížené nohy. 5. Podržte 20-30 sekund, poté přepněte a opakujte na druhou stranu. Pamatujte, že je důležité poslouchat své tělo a protahovat se pouze tak daleko, jak je to pohodlné. Pokud cítíte nějakou bolest, zastavte protahování. Stejně jako u každé nové cvičební rutiny je dobré poradit se s odborníkem na zdraví nebo fitness, abyste se ujistili, že cvičení jsou vhodná pro vaši osobní kondici a zdravotní stav.
Jaké jsou běžné variace Stretch v leže?
- Pozice holuba: Tato pozice jógy zahrnuje ohnutí jedné nohy před sebou a druhou nataženou za sebou, pak se předklonit, aby se protažení prohloubilo.
- Zkřížený kotník Glute Stretch: To zahrnuje leh na zádech, překřížení jednoho kotníku přes opačné koleno a jemné přitažení nezkřížené nohy k hrudníku.
- Protažení hýžďového svalu ve stoje: Tato varianta zahrnuje postavení se, překřížení jednoho kotníku přes opačné koleno a následné jemné zatlačení na ohnuté koleno.
- Protažení postavy čtyři vleže: Zahrnuje ležení na zádech, překřížení jednoho kotníku přes opačné koleno a následné přitažení nezkřížené nohy k hrudníku, přičemž zkříženou nohu držíte ohnutou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Stretch v leže?
- Twist páteře v sedě: Toto cvičení doplňuje protahování hýžďových svalů tím, že nejen protahuje hýžďové svaly, ale také zvyšuje flexibilitu v dolní části zad a kyčlí, které jsou propojeny s hýžďovými svaly a mohou ovlivnit jejich funkci a flexibilitu.
- Foam Rolling: I když to není tradiční cvičení, může být pěnový rolling použit k doplnění protažení hýžďového svalu tím, že poskytne hloubkovou tkáňovou masáž hýžďových svalů, což může pomoci uvolnit svalové napětí a zvýšit rozsah pohybu, čímž je protažení účinnější.
Související klíčová slova k Stretch v leže
- Protažení hýžďového svalu v tělesné hmotnosti
- Cvičení zaměřená na kyčle
- Cvičení pro protahování hýžďových svalů
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Rutina protažení hýžďového svalu vleže
- Cvičení na flexibilitu kyčle
- Domácí cvičení kyčle
- Protažení kyčlí v tělesné váze
- Protažení gluteu bez vybavení
- Cvičení protahování kyčlí vleže