Glute Bridge jedna noha na podlaze
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Glute Bridge jedna noha na podlaze
Glute Bridge One Leg on Floor je cvičení na spodní část těla, které se primárně zaměřuje na hýžďové svaly, ale také procvičuje hamstringy a jádro, čímž zvyšuje sílu, stabilitu a rovnováhu. Je to ideální cvičení pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, včetně začátečníků, díky své nastavitelné intenzitě. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen zlepšuje sílu dolní části těla a držení těla, ale také pomáhá při prevenci zranění a může zvýšit výkon v jiných sportovních aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Glute Bridge jedna noha na podlaze
- Zvedněte jednu nohu z podlahy a natáhněte ji rovně ven, druhou držte celou na podlaze.
- Protlačením paty na zem zvedněte boky z podlahy a přitom držte záda rovná a jádro zapojené.
- Vydržte v této poloze několik sekund a ujistěte se, že máte stisknuté hýžďové svaly nahoře.
- Pomalu spusťte boky zpět dolů k podlaze a poté opakujte cvičení s druhou nohou.
Tipy k provedení Glute Bridge jedna noha na podlaze
- Vyvážená tělesná hmotnost: Když zvedáte jednu nohu z podlahy, ujistěte se, že je vaše tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena na vaši podpůrnou nohu a vaše ramena. Vyhněte se přílišnému naklánění na jednu stranu, protože to může vést k namáhání a zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Když zvedáte boky z podlahy, dělejte to pomalu a kontrolovaně. Vyhněte se spěchání pohybu nebo používání hybnosti ke zvednutí boků. To zajišťuje, že vaše hýžďové svaly a hamstringy jsou plně zapojeny.
- Úplné protažení kyčlí: Častou chybou je úplné protažení boků. Ujistěte se, že zvednete boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům. To maximalizuje zapojení vašich hýžďových a hamstringů
Glute Bridge jedna noha na podlaze Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Glute Bridge jedna noha na podlaze?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Glute Bridge One Leg on Floor. Toto cvičení je modifikací tradičního Glute Bridge a je často doporučováno začátečníkům, protože vyžaduje méně síly a rovnováhy. Je však důležité zajistit správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Pokud s cvičením začínáte, může být prospěšné provádět tato cvičení pod dohledem trenéra nebo fitness profesionála.
Jaké jsou běžné variace Glute Bridge jedna noha na podlaze?
- Single Leg Glute Bridge s nohou na švýcarském míčku: Místo toho, abyste položili jednu nohu na podlahu, položíte ji na nestabilní povrch jako švýcarský míč, což zpochybňuje vaši rovnováhu a stabilitu.
- Elevated Single Leg Glute Bridge: V této variantě, místo abyste měli nohu na podlaze, položíte ji na vyvýšený povrch, jako je lavička nebo schod, čímž se zvětší rozsah pohybu a intenzivněji se zaměří na hýžďové svaly.
- Glute Bridge se závažím kotníku: Tato varianta zahrnuje přivázání závaží kotníku ke zvednuté noze při provádění cviku, aby se přidal další odpor a zvýšila se náročnost.
- Glute Bridge se stlačováním kolen: Tato varianta zahrnuje umístění malého cvičebního míče nebo pěnového bloku mezi kolena a jeho mačkání při provádění cviku, čímž se zapojí vaše vnitřní stehna.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Glute Bridge jedna noha na podlaze?
- Mrtvý tah je další vynikající cvičení, které doplňuje Glute Bridge One Leg on Floor, protože funguje na stejné svalové skupiny, zejména hýžďové svaly a hamstringy, ale také zapojuje spodní část zad a jádro, čímž zvyšuje celkovou tělesnou sílu a rovnováhu.
- Hip Thrust je cvičení související s Glute Bridge One Leg on Floor, protože se zaměřuje na hýžďové svaly podobným způsobem, ale zahrnuje také flexory a jádro kyčle, což může zlepšit pohyblivost a stabilitu kyčle, což z něj dělá perfektní doplněk. na trénink dolní části těla.
Související klíčová slova k Glute Bridge jedna noha na podlaze
- Cvičení můstku na jedné noze
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Jednonohý podlahový most
- Jednostranné cvičení hýžďového mostu
- Tělesná váha One Leg Hip Lift
- Posílení hýžďového svalu pomocí mostu jedné nohy
- Single Leg glute Bridge pro sílu kyčlí
- Podlahové cvičení pro boky
- Jednostranné cvičení kyčle s vahou těla
- One Leg glute Bridge pro trénink kyčlí