Flexor Stretch na kolenou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Flexor Stretch na kolenou
Kneeling Hip Flexor Stretch je efektivní cvičení, které primárně cílí a zlepšuje flexibilitu kyčelních flexorů, což může zmírnit bolesti dolní části zad a zlepšit celkovou pohyblivost. Je to vynikající volba pro každého, zejména pro ty, kteří tráví dlouhé hodiny sezením nebo mají sedavý způsob života, protože pomáhá správnému držení těla a snižuje riziko zranění. Jednotlivci by chtěli začlenit tento úsek do své rutiny, aby zlepšili svůj sportovní výkon, podpořili lepší držení těla a udrželi si zdravý a vyvážený pohybový aparát.
Provedení: Návod krok za krokem Flexor Stretch na kolenou
- Udržujte záda rovná, poté pomalu tlačte boky dopředu, dokud neucítíte natažení kyčelních flexorů pravé nohy.
- Vydržte v této pozici asi 30 sekund až 1 minutu, ujistěte se, že dýcháte zhluboka a relaxujete.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte protažení pro druhou nohu tak, že si kleknete na levé koleno a vytlačíte pravý bok dopředu.
- Opakujte toto cvičení 3 až 5krát na každou stranu nebo podle doporučení vašeho fitness trenéra.
Tipy k provedení Flexor Stretch na kolenou
- Zachovejte držení těla: Při provádění strečinku se vyhněte předklánění nebo do stran. Místo toho držte tělo vzpřímené a boky narovnané dopředu. To zajišťuje, že strečink je zaměřen na flexory kyčle.
- Zapojte hýžďové svaly: Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum, zmáčkněte hýžďové svaly, když tlačíte boky dopředu. To pomůže prohloubit protažení vašich kyčelních flexorů.
- Vyhněte se přetahování: Protahování by mělo způsobit pocit mírného nepohodlí nebo mírného tahu, nikoli bolesti. Pokud cítíte bolest, je to známka toho, že příliš tlačíte. Vždy poslouchejte své tělo a pouze se protahujte
Flexor Stretch na kolenou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Flexor Stretch na kolenou?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Kneeling Hip Flexor Stretch. Jedná se o jednoduchý a účinný strečink, který může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit napětí v flexorech kyčle a spodní části zad. Je však důležité jej provádět správně, aby nedošlo ke zranění. Začněte pomalu, udržujte si správnou formu a zpočátku na sebe příliš netlačte. Pokud pocítíte jakoukoli bolest, okamžitě přerušte cvičení.
Jaké jsou běžné variace Flexor Stretch na kolenou?
- Zvýšené protažení flexoru kyčle v kleku: Chcete-li zvýšit intenzitu, položte přední nohu na vyvýšenou plochu, jako je schod nebo blok, čímž se protažení v flexoru kyčle prohloubí.
- Protažení flexoru kyčle v kleku s otočením páteře: Přidání otočení páteře v poloze natažení flexoru kyčle vkleče může také zacílit na spodní část zad a šikmé svaly.
- Protažení flexoru kyčle v kleče s dosahem nad hlavou: Zvednutí paží nad hlavu při provádění strečinku může pomoci zapojit jádro a zlepšit rovnováhu.
- Protažení flexoru kyčle v kleče s bočním ohybem: Začlenění bočního ohybu do strečinku může pomoci zaměřit se na svaly po stranách těla a také na ohýbače kyčle.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Flexor Stretch na kolenou?
- "Pigeon Pose" je jógový strečink, který doplňuje protažení flexoru kyčle na kolenou, protože otevírá flexory kyčle a vnější boky, podporuje flexibilitu a uvolňuje napětí a napětí v dolní části těla.
- "Butterfly Stretch" doplňuje Kneeling Hip Flexor Stretch, protože se také zaměřuje na oblast boků, konkrétně na vnitřní stranu stehen a třísel, čímž zlepšuje celkovou flexibilitu a pohyblivost boků.
Související klíčová slova k Flexor Stretch na kolenou
- Cvičení na ohýbání kyčle v tělesné váze
- Protažení kyčlí na kolenou
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Posilování kyčelních svalů
- Rutina protahování flexorů kyčle
- Protažení flexoru kyčle v kleku s vlastní hmotností
- Protažení na kolenou pro flexibilitu boků
- Cvičení s flexorem kyčle v tělesné váze
- Cvičení pro silnější boky
- Cvičení s flexorem kyčle v kleku