Glute Bridge jedna noha na lavičce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Glute Bridge jedna noha na lavičce
Glute Bridge One Leg on Bench je vysoce účinné cvičení, které se zaměřuje a posiluje hýžďové svaly, hamstringy a jádro a zároveň zlepšuje pohyblivost a stabilitu kyčle. Je ideální pro sportovce, fitness nadšence a ty, kteří se zotavují ze zranění dolní části těla, kteří chtějí zvýšit sílu a flexibilitu spodní části těla. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zlepšit svůj sportovní výkon, napomáhat prevenci zranění a podporovat celkové zdraví dolní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Glute Bridge jedna noha na lavičce
- Prostrčte zasazenou nohu a zvedněte boky ze země, zatímco druhou nohu držte nataženou, to je vaše výchozí pozice.
- Snižte své boky dolů, dokud se nebudou vznášet těsně nad zemí, přičemž držte prodlouženou nohu zvednutou.
- Zatlačte boky zpět nahoru do výchozí polohy, zatímco nataženou nohu držte ve stejné poloze.
- Opakujte tyto pohyby pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte nohy a proveďte totéž.
Tipy k provedení Glute Bridge jedna noha na lavičce
- Umístění chodidla: Jednu nohu natáhněte rovně a druhou držte celou na zemi. Vaše noha by měla být přímo pod kolenem. Častou chybou je vytažení chodidla příliš ven nebo příliš blízko k hýždím, což může koleno namáhat.
- Kontrolovaný pohyb: Když zvednete boky ze země, ujistěte se, že to děláte kontrolovaným způsobem. Vyhněte se spěchání, protože to může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen ke kolenům.
- Zapojte své jádro: Udržujte břišní svaly zapojené po celou dobu cvičení. To nejen pomůže udržet vaše tělo stabilní, ale také vás zajistí
Glute Bridge jedna noha na lavičce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Glute Bridge jedna noha na lavičce?
Ano, začátečníci mohou cvičit Glute Bridge One Leg on Bench. Je však důležité začít se základním cvičením hýžďového můstku, abyste získali sílu a správnou formu, než přejdete k variantě s jednou nohou. Toto cvičení může být pro začátečníky trochu náročné, protože vyžaduje dobrou rovnováhu a základní sílu. Vždy se doporučuje provádět jakékoli nové cvičení pod dohledem vyškoleného odborníka, aby nedošlo k případnému zranění.
Jaké jsou běžné variace Glute Bridge jedna noha na lavičce?
- Glute Bridge s odporovým pásem: V této variantě je odporový pás umístěn kolem stehen, aby přidal extra výzvu pro gluteový most.
- Glute Bridge se závažím: Tato varianta zahrnuje držení činky nebo činky přes boky při provádění hýžďového můstku a přidávání zátěže ke cvičení.
- Glute Bridge se Swiss Ball: Namísto lavičky používá tato varianta švýcarský míč na chodidla, který dodává prvek nestability a funguje jak jádro, tak hýžďové svaly.
- Glute Bridge se zvednutými chodidly: V této variantě jsou obě chodidla umístěna na vyvýšeném povrchu, jako je lavička nebo schod, což zvyšuje obtížnost cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Glute Bridge jedna noha na lavičce?
- Bulharský Split Squat doplňuje Glute Bridge One Leg on Bench, protože izoluje jednu nohu po druhé, podobně jako Glute Bridge, a také se zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy, což pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci.
- Mrtvé tahy jsou dalším prospěšným cvičením, které doplňuje Glute Bridge One Leg on Bench, protože se zaměřuje na stejné svalové skupiny - hýžďové svaly, hamstringy a spodní část zad, čímž podporuje celkovou sílu a stabilitu zadního řetězce.
Související klíčová slova k Glute Bridge jedna noha na lavičce
- Cvičení můstku jedné nohy
- Cvičení kyčle s tělesnou hmotností
- Cvičení mostu jedné nohy
- Posilování hýžďového svalu s lavicí
- Jednostranný gluteový most
- Cvičení na kyčle s vahou těla
- OneLegged Glute Bridge na lavičce
- Cvičení zaměřené na kyčle tělesné hmotnosti
- Glutový most s vyvýšením jedné nohy
- Jednonohý hip lift na lavičce.