Glute Bridge dvě nohy na lavičce
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Glute Bridge dvě nohy na lavičce
Glute Bridge Two Legs on Bench je vysoce efektivní silový trénink určený k cílení a zpevnění hýžďových svalů, hamstringů a jádra. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé sportovce, kteří chtějí zvýšit sílu a stabilitu spodní části těla. Toto cvičení je zvláště výhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj sportovní výkon, držení těla nebo jednoduše vyrýsovat silnější, přesněji definovanou spodní část těla.
Provedení: Návod krok za krokem Glute Bridge dvě nohy na lavičce
- Pro stabilitu položte paže v bok, dlaněmi dolů.
- Protlačte paty a zvedněte boky z lavice stlačením hýžďových svalů, držte záda rovná a jádro zapojené.
- Chvíli vydržte v této poloze nahoře a ujistěte se, že vaše tělo tvoří přímku od ramen ke kolenům.
- Pomalu snižujte boky zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Glute Bridge dvě nohy na lavičce
- Zapojte jádro: Abyste předešli zranění a maximalizovali efektivitu cvičení, vždy zapojujte jádro. To pomůže stabilizovat vaše tělo a chránit spodní část zad. Častou chybou je zapomenout na své jádro a nechat veškerou práci dělat záda, což může vést k námaze nebo zranění.
- Squeeze Your Glutes: Když zvednete své boky ze země, ujistěte se, že stlačíte vaše glutes v horní části pohybu. Tady se dělá skutečná práce. Častou chybou je použití spodní části zad nebo hamstringů ke zvedání těla spíše než hýžďových svalů.
- Řízený pohyb
Glute Bridge dvě nohy na lavičce Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Glute Bridge dvě nohy na lavičce?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Glute Bridge Two Legs on Bench. Je však důležité začít s lehkými nebo žádnými závažími a postupně zvyšovat intenzitu, jak síla a sebevědomí rostou. Je také důležité udržovat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud si nejste jisti, začátečníci by měli vyhledat radu od profesionála ve fitness.
Jaké jsou běžné variace Glute Bridge dvě nohy na lavičce?
- Glute Bridge se zátěží na lavičce: Pohybu můžete přidat větší odpor umístěním zátěžové desky nebo činky na boky.
- Glute Bridge s odporovým pásem na lavičce: Odporový pás lze použít kolem stehen, abyste přidali extra výzvu pro vaše hýžďové svaly a zapojili vaše kyčelní abduktory.
- Glute Bridge s vyvýšenými chodidly na stabilizačním míči: Namísto lavičky můžete pro umístění chodidla použít stabilizační míč, abyste přidali prvek nestability a zapojili své jádrové svaly.
- Pulsy hýžďového můstku na lavičce: Místo provádění úplných hýžďových můstků můžete provádět malé pulsy v horní části můstku, abyste udrželi konstantní napětí v hýžďových svalech.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Glute Bridge dvě nohy na lavičce?
- Mrtvé tahy jsou dalším skvělým doplňkovým cvičením, protože se také zaměřují na svaly zadního řetězce (hýžďové svaly, hamstringy, spodní část zad), zlepšují celkovou sílu a vytrvalost a podporují lepší výkon v Glute Bridge Two Legs on Bench.
- Bulharské dělené dřepy mohou také doplňovat Glute Bridge Two Legs on Bench tím, že se zaměřují na hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zapojují jádro pro rovnováhu, čímž zlepšují stabilitu a sílu v těchto oblastech.
Související klíčová slova k Glute Bridge dvě nohy na lavičce
- Glute Bridge tělesné hmotnosti
- Cvičení kyčlí na lavičce
- Dvě nohy glute Bridge
- Glute Bridge Bodyweight Cvičení
- Boky Posilovací Cvičení
- Cvičení s vlastní vahou pro boky
- Glute Bridge bez vybavení
- Bench cvičení pro boky
- Glute Bridge Dvě nohy cvičení
- Bez vybavení Trénink boků