Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
Činka vleže na jedné paži Rear Lateral Raise je efektivní cvičení, které se primárně zaměřuje na zadní deltoidy, zvyšuje sílu a stabilitu ramen. Je vhodná pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, jelikož intenzitu lze snadno upravit změnou hmotnosti činky. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili sílu horní části těla, podpořili lepší držení těla a zvýšili svůj výkon v jiných složených cvičeních.
Provedení: Návod krok za krokem Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
- Nadloktí držte u těla a loket mírně pokrčený.
- Pomalu zvedejte činku půlkruhovým pohybem, dokud vaše paže nebude rovnoběžná s podlahou, přičemž loket držte ve stejné poloze.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, abyste stáhli svaly ramen.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět dolů do výchozí polohy a ujistěte se, že budete mít paže u těla po celou dobu pohybu.
Tipy k provedení Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
- Kontrolovaný pohyb: Vyvarujte se chyby při použití hybnosti ke zvednutí váhy. Místo toho použijte pomalý a kontrolovaný pohyb ke zvedání a spouštění činky. Tím se účinněji zaměří na svaly a sníží se riziko zranění.
- Správná váha: Použití příliš těžkého závaží je častou chybou. Může to vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Vyberte váhu, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou a kontrolou, ale je stále náročná.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená snížit
Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka v leže na jedné paži dozadu a do stran. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy a může pomoci zlepšit sílu a stabilitu ramen. Jako u každého cvičení se doporučuje, aby správnou techniku nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec.
Jaké jsou běžné variace Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání?
- Boční zvedání ve stoji: Tato varianta se provádí ve stoje, což může zapojit více stabilizačních svalů pro rovnováhu.
- Postranní zvedání jedné paže na šikmé lavici: Tato varianta se provádí vleže obličejem dolů na šikmé lavici, která může zacílit svaly z jiného úhlu.
- Činka vleže na jedné paži vpředu do stran: Tato varianta zahrnuje zvednutí činky před sebe místo do strany, což výrazněji zacílí na přední deltoidy.
- Boční zvedání činky v leže na jedné paži s odporovými pásy: Tato varianta obsahuje odporové pásy pro zvýšení úrovně obtížnosti a další namáhání ramenních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Toto je další doplňkové cvičení, protože se zaměřuje na zadní deltoidy a horní zádové svaly, podobně jako zadní boční zdvih, ale z jiné pozice, čímž se zvyšuje svalový růst a síla.
- Stahování obličeje: Stahování obličeje doplňuje zvednutí činky vleže na jedné paži vzadu tím, že se zaměřuje na zadní deltové svaly a svaly v horní části zad, zlepšuje celkovou stabilitu ramen a pomáhá vyvážit rozvoj svalů mezi přední a zadní částí ramene.
Související klíčová slova k Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
- Zadní boční zvedání jednoruční činky
- Cvičení ramen s činkou
- Jednoruční boční zvedání
- Cvičení s činkami na ramena
- Boční zvedání v leže
- Cvičení zadních deltových svalů s činkou
- Cvičení na posílení ramen na jedné paži
- Boční zvedání činky pro zadní delty
- Cvičení s jednoruční činkou vleže
- Tónování ramen se zvednutím činky