Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
Činka vleže na jedné paži Rear Lateral Raise je efektivní cvičení, které se zaměřuje na zadní deltoidy a pomáhá zvýšit sílu a stabilitu ramen. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby vyhovoval různým úrovním fitness. Toto cvičení je zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, zlepšit definici svalů a podpořit lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
- Držte činku v horní ruce neutrálním úchopem, paže by měla být zcela natažená a v linii s tělem.
- Držte paži rovně a pomalu zvedněte činku nahoru, dokud nebude ve výšce ramen a rovnoběžně s podlahou.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, abyste zapojili svaly ramen.
- Postupně snižujte činku zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem po celou dobu. Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování před změnou stran.
Tipy k provedení Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
- Kontrolovaný pohyb: Zvedněte činku půlkruhovým pohybem, dokud nebude vaše paže zcela natažená a kolmá k trupu. Po celou dobu pohybu držte ruku mírně pokrčenou v lokti. Netrhejte ani nepoužívejte hybnost ke zvedání závaží, protože to může vést ke zranění.
- Dýchání: Vydechněte při zvedání činky a nadechněte se, když ji spouštíte zpět do výchozí polohy. Správná technika dýchání vám může pomoci udržet kontrolu a stabilitu během cvičení.
- Vyhněte se spěchu: Jednou z běžných chyb je uspěchat pohyby. Místo toho se zaměřte na pomalé a kontrolované provádění cviku, abyste efektivně zapojili cílové svaly.
- Výběr hmotnosti: Do
Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Činka vleže na jedné paži dozadu a do stran. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cviku je dobré nechat si cvik nejprve předvést trenérem nebo zkušeným jedincem, aby byla zajištěna správná technika. Před zahájením jakéhokoli cvičení se vždy nezapomeňte zahřát.
Jaké jsou běžné variace Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání?
- Jednoruční zvedání vsedě s jednoručkou vzadu: V této variantě provádíte cvik vsedě na lavičce, což může pomoci účinněji izolovat cílové svaly.
- Činka vleže se dvěma zadními bočními zdvihy: Namísto používání jedné paže najednou tato varianta zahrnuje zvednutí obou paží současně vleže, čímž zdvojnásobíte zátěž na ramena.
- Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání na šikmé lavici: Tato varianta se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Cable One Arm Rear Lateral Raise: Tato varianta nahrazuje činku kabelovým strojem, který poskytuje konstantní napětí během celého pohybu a potenciálně vede k většímu svalovému růstu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání?
- Tlak na ramena s činkou v sedě: Toto cvičení funguje na deltoidy a horní tricepsy, podobně jako při zvednutí jedné paže v leže v leže, což může zlepšit sílu a stabilitu ramen, díky čemuž je boční zvedání účinnější.
- Bent Over Dumbbell Rows: Toto cvičení se zaměřuje na horní část zad a bicepsy, svaly, které se také zapojují během zvedání činky vleže na jedné paži dozadu, čímž zlepšuje rovnováhu a koordinaci mezi různými svalovými skupinami v horní části těla.
Související klíčová slova k Činka vleže na jedné paži zadní boční zvedání
- Zadní boční zvedání jednoručky činky
- Boční zvedání jednoruční činky
- Cvičení ramen vleže s činkou
- Cvičení na ramena s činkou
- Zadní boční zvedání s činkou
- Jednoruční Posilovací Cvičení na ramena
- Jednoruční činka vleže
- Cvičení s činkami pro svaly ramen
- Cvičení zadních deltových svalů s jednou rukou
- Cvičení bočního zvedání ramen