Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat
Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly je efektivní silový trénink, který se primárně zaměřuje na zadní deltoidy a přispívá k lepší rovnováze ramen a držení těla. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit na různé úrovně zdatnosti. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili stabilitu ramen, zlepšili sílu horní části těla a snížili riziko zranění ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat
- Mírně pokrčte kolena a předkloňte se od pasu, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou, záda držte rovná.
- Natáhněte ruce přímo pod ramena, mírně pokrčené v loktech a dlaně proti sobě.
- Pomalu zvedněte pravou paži do strany, dokud nebude na úrovni ramen, loket držte mírně ohnutý.
- Spusťte pravou paži zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb s levou paží. Tím je dokončeno jedno opakování.
Tipy k provedení Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat
- Kontrolovaný pohyb: Když provádíte činku Bent Over Alternate Rear Delt Fly, ujistěte se, že zvedáte závaží kontrolovaným způsobem. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. Místo toho použijte zadní deltoidy ke zvednutí činek do strany, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou. Poté kontrolovaným způsobem spusťte činky zpět do výchozí polohy.
- Vyhněte se používání těžkých závaží: Jednou z běžných chyb je používání závaží, které jsou
Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvik Činka Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na formu a techniku, abyste se vyhnuli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na zadní deltoidy v ramenou a také na horní část zad. Pro začátečníky je vždy dobré vyhledat radu od osobního trenéra nebo fitness profesionála, aby se ujistil, že cvičení provádějí správně.
Jaké jsou běžné variace Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat?
- Nakloněná lavice zadní deltový muškař: V této verzi si lehnete obličejem dolů na nakloněnou lavici a provedete pohyb mušky zaměřený na zadní deltoidy.
- One Arm Činka Rear Delt Fly: Tato varianta zahrnuje provádění cviku jednou rukou po druhé, což může pomoci izolovat a zaměřit se na každý zadní deltový sval individuálně.
- Ve stoje Bent Over Rear Delt Fly: Tato varianta se provádí vestoje a ohýbání v pase, což může poskytnout jiný úhel pro cvičení.
- Reverse Pec Deck Fly: I když nepoužíváte činky, tato varianta používá stroj pec deck a provádí se obráceně se zaměřením na zadní deltoidy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat?
- Sedací Cable Rows jsou prospěšným doplňkem k činkám Bent Over Alternate Rear Delt Fly, protože se oba zaměřují na horní zádové svaly, konkrétně na kosočtverce a trapézy, čímž zlepšují posturální zarovnání a sílu horní části těla.
- Face Pulls jsou vynikajícím doplňkem k Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, protože se oba zaměřují na zadní deltoidy a horní zádové svaly, zlepšují zdraví ramen a zlepšují zatahování lopatky.
Související klíčová slova k Činka ohnutá přes alternativní zadní delt létat
- Cvičení zadní Delt Fly s činkou
- Cvičení ramen s činkami
- Činka ohnutá přes zadní Delt Fly
- Střídejte zadní Delt Fly s činkami
- Cvičení s činkami pro svaly ramen
- Cvičení s činkami na zadní deltoidy
- Bent Over Dumbbell Fly na ramena
- Cvičení na zadní deltovou činku
- Posilování ramen s Dumbbell Fly
- Cvičení s činkou ohnutou přes rameno