Brustbankdrücken – Ellenbogen
Übungsprofil
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Einführung in die Brustbankdrücken – Ellenbogen
Bei der Übung „Brustbankdrücken – Ellbogen“ handelt es sich um ein Krafttraining, bei dem vor allem die Brustmuskulatur trainiert wird, aber auch die Schultern und der Trizeps beansprucht werden. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition verbessern möchten. Einzelpersonen können sich für die Durchführung dieser Übung nicht nur wegen ihrer körperlichen Vorteile entscheiden, sondern auch zur Verbesserung der allgemeinen funktionellen Fitness, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Steigerung der sportlichen Leistung.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Brustbankdrücken – Ellenbogen
- Halten Sie die Hantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit, die Handflächen zeigen von Ihnen weg und Ihre Handgelenke sind gerade.
- Senken Sie die Hantel langsam auf Ihre Brust ab und halten Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und angezogen, um Ihre Schultern zu schützen.
- Schieben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form behalten.
Tipps zur Ausführung Brustbankdrücken – Ellenbogen
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Hantel langsam in Richtung Brust und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden und nicht seitlich ausgestreckt sind. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hantel zu schnell fallen zu lassen oder die Ellenbogen nach außen zu spreizen, was zu Schulterverletzungen führen kann.
- Volle Bewegungsfreiheit: Achten Sie darauf, die Hantel ganz nach oben zu drücken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber sperren Sie Ihre Ellbogen nicht oben ein. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den vollen Nutzen aus der Übung ziehen.
- Atemtechnik: Bei dieser Übung ist es wichtig, richtig zu atmen. Atmen Sie beim Absenken ein
Brustbankdrücken – Ellenbogen FAQs
Können Anfänger die Brustbankdrücken – Ellenbogen?
Ja, Anfänger können die Übung Brustbankdrücken – Ellenbogen machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Aus Sicherheitsgründen wird außerdem empfohlen, einen Beobachter oder Trainer dabei zu haben, insbesondere wenn Sie die Übung zum ersten Mal erlernen. Anfänger sollten sich darauf konzentrieren, die Technik zu beherrschen, bevor sie das Gewicht schrittweise erhöhen.
Welche sind häufigen Variationen der Brustbankdrücken – Ellenbogen?
- Bankdrücken ablehnen: Bei dieser Variante ist die Bank in einem niedrigeren Winkel eingestellt, was die unteren Brustmuskeln anspricht und die Schultern weniger belastet.
- Bankdrücken mit engem Griff: Diese Variante beinhaltet einen engeren Griff, der den Fokus auf den Trizeps und die inneren Brustmuskeln verlagert.
- Bankdrücken mit weitem Griff: Diese Variante beinhaltet einen breiteren Griff, der die äußere Brustmuskulatur und die Brustmuskeln stärker beansprucht.
- Kurzhantel-Bankdrücken: Anstelle einer Langhantel werden bei dieser Variante Kurzhanteln verwendet, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht und hilft, etwaige Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Brustbankdrücken – Ellenbogen?
- Schräghanteldrücken: Diese Übung ergänzt das Brustbankdrücken, indem sie den oberen Teil der Brustmuskulatur anspricht, der beim Flachbankdrücken möglicherweise nicht so viel Aufmerksamkeit erhält, und sorgt so für eine ausgewogene Muskelentwicklung.
- Dips: Dips sind eine hervorragende Ergänzung zum Brustbankdrücken-Training, da sie sich auf den unteren Teil der Brust und den Trizeps konzentrieren, ein umfassendes Brusttraining ermöglichen und die Muskelsymmetrie fördern.
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