Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern

Übungsprofil

KörperteilBrust

AusrüstungLanghantel

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Langhantel-Bankdrücken mit 3 Brettern

Langhantel-Bankdrücken mit 1 Brett

Brustbankdrücken – Ellenbogen

Langhantel-Bankdrücken mit am Band aufgehängter Kettlebell

Brustbankdrücken – Arme

Brustbankdrücken – Schultern

Brustbankdrücken – Griffweite

Brustbankdrücken – Hintern

Brustbankdrücken – Unterarme

Langhantel-Bankdrücken gegen Ketten

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Einführung in die Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern

Das Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern ist eine Kraftaufbauübung, die auf Brust, Schultern und Trizeps abzielt und gleichzeitig den Rumpf beansprucht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Gewichtheber ideal, da das 2-Brett den Bewegungsbereich reduziert, was schwerere Hebungen ermöglicht und sich auf den Lockout-Teil des Drückens konzentriert. Einzelpersonen können diese Übung wählen, um ihre Leistung beim Bankdrücken zu verbessern, die Kraft des Oberkörpers zu steigern und die Muskelausdauer zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern

Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Bank und greifen Sie die Hantel mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Handflächen zu Ihren Füßen zeigen.
Heben Sie die Hantel von der Ablage und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Senken Sie die Hantel in Richtung Brust, bis sie das 2-Brett berührt, das auf Ihrer Brust liegt, und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
Schieben Sie die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

Tipps zur Ausführung Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern

Verwendung des 2er-Bretts: Das 2er-Brett sollte auf Ihrer Brust platziert werden. Der Zweck besteht darin, den Bewegungsumfang zu reduzieren, was dazu beitragen kann, sich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren und Ihre Schultern zu schonen. Stellen Sie sicher, dass es sicher sitzt und beim Heben nicht verrutscht.
Kontrollierte Bewegung: Heben Sie die Hantel von der Ablage und senken Sie sie langsam auf das 2. Brett auf Ihrer Brust ab. Lassen Sie es nicht vom Brett abprallen – das ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Kontrollieren Sie stattdessen das Gewicht und halten Sie kurz inne, wenn die Hantel das Brett berührt, bevor Sie sie wieder nach oben drücken.
Atemtechnik: B

Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern FAQs

Können Anfänger die Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern?

Ja, Anfänger können das Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern durchführen, aber es ist wichtig, mit leichten Gewichten oder auch nur der Langhantel allein zu beginnen, um die richtige Form zu bekommen und Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung wird beim Powerlifting häufig verwendet, um die Lockout-Kraft zu verbessern. Für Anfänger kann sie jedoch von Vorteil sein, da sie den Bewegungsumfang einschränkt und sie etwas einfacher macht als herkömmliches Bankdrücken. Für Anfänger ist es jedoch wichtig, die richtige Aufsicht oder Anleitung durch einen Personal Trainer oder einen erfahrenen Kraftsportler zu erhalten, um sicherzustellen, dass sie die Übung richtig ausführen. Außerdem ist es wichtig, sich vor Beginn der Übung richtig aufzuwärmen, um die Muskeln vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.

Welche sind häufigen Variationen der Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern?

Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern in Schräglage: Bei dieser Variante wird eine Schrägbank verwendet, um die unteren Brustmuskeln anzusprechen, wobei das 2-Brett immer noch einen Haltepunkt für die Langhantel bietet.
Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff und 2 Brettern: Hier wird ein engerer Griff verwendet, um die Trizepsmuskeln stärker zu betonen, während das 2 Brett den Bewegungsbereich steuert.
Langhantel-Bankdrücken mit umgekehrtem Griff und 2 Brettern: Bei dieser Variante wird die Langhantel mit einem umgekehrten Griff gehalten, wodurch der Muskeleinsatz in Brust und Armen verändert wird, wobei das 2-Brett weiterhin zur Tiefenkontrolle verwendet wird.
Langhantel-Bankdrücken mit breitem Griff und 2 Brettern: Bei dieser Variante wird ein breiterer Griff verwendet, um die Brustmuskulatur stärker zu betonen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel-Bankdrücken mit 2 Brettern?

Bankdrücken mit engem Griff: Diese Variante des Bankdrückens betont die Trizepsmuskeln, die beim Langhantel-Bankdrücken sekundäre Beweger sind. Daher kann die Stärkung dieser Muskeln Ihre Gesamtleistung beim Bankdrücken verbessern.
Liegestütze: Diese Körpergewichtsübung trainiert die gleichen Muskelgruppen wie das Langhantel-Bankdrücken, nämlich Brust, Schultern und Trizeps, beansprucht aber auch den Rumpf und den Unterkörper für Stabilität und fördert so die Gesamtkraft und das Gleichgewicht, was bei der Ausführung hilfreich sein kann des Bankdrückens.