Smith lehnt Bankdrücken ab
Übungsprofil
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Einführung in die Smith lehnt Bankdrücken ab
Das Smith Decline Bench Press ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich den unteren Teil der Brustmuskulatur anspricht und gleichzeitig den Trizeps und die Schultern beansprucht. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Brustkraft und Ästhetik zu verbessern, das allgemeine Muskelgleichgewicht zu verbessern und die Ausführung anderer zusammengesetzter Bewegungen zu unterstützen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith lehnt Bankdrücken ab
- Legen Sie sich auf die Absenkbank und achten Sie darauf, dass Ihre Füße sicher befestigt sind und Ihr Rücken flach auf der Polsterung aufliegt. Positionieren Sie sich so, dass sich die Stange direkt über Ihrer Brust befindet.
- Greifen Sie nach oben und greifen Sie die Stange mit einem pronierten Griff (die Handflächen zeigen von Ihnen weg), die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander. Lösen Sie die Stange, indem Sie sie drehen, bis sich die Haken lösen.
- Senken Sie die Stange langsam in Richtung Brust ab und behalten Sie dabei die Kontrolle. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nah am Körper bleiben.
- Schieben Sie die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Smith lehnt Bankdrücken ab
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit auseinander. Ihre Handflächen sollten von Ihnen weg zeigen. Dieser Griff ermöglicht einen maximalen Brusteingriff und verringert das Risiko von Schulterverletzungen. Vermeiden Sie es, zu weit oder zu eng zu greifen, da dies Ihre Handgelenke und Schultern belasten kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert auf Ihre untere Brust. Vermeiden Sie es, die Hantel schnell fallen zu lassen oder von der Brust abzuprallen, da dies zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen kann. Die Stange sollte Ihre Brust leicht berühren, bevor Sie sie wieder nach oben drücken.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Senken Sie die Stange bis zur Brust ab und strecken Sie dann Ihre Arme vollständig darauf aus
Smith lehnt Bankdrücken ab FAQs
Können Anfänger die Smith lehnt Bankdrücken ab?
Ja, Anfänger können die Smith Decline Bankdrücken-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form und Technik sicherzustellen. Es ist außerdem ratsam, die ersten Male von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt und sicher durchgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Kraft und Komfort bei der Übung zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith lehnt Bankdrücken ab?
- Das Flat Smith Machine Bench Press ist eine weitere Version, bei der die Bank flach ist und sich mehr auf die mittlere Brustmuskulatur konzentriert.
- Das Bankdrücken mit engem Griff von Smith Machine ist eine Variante, bei der die Hände näher beieinander auf der Stange platziert werden, wodurch der Trizeps und die innere Brustmuskulatur betont werden.
- Das Smith-Maschinenbankdrücken mit umgekehrtem Griff ist eine Variante, bei der die Hände unter der Hand positioniert sind und auf die obere Brust und die vorderen Schultern abzielen.
- Das Smith Machine Underhand Bench Press ist eine weitere Variante, bei der der Griff umgekehrt ist und sich mehr auf die untere Brust und den Trizeps konzentriert.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith lehnt Bankdrücken ab?
- Die Incline Dumbbell Fly-Übung ergänzt das Smith Decline Bench Press, indem sie sich auf die obere Brust und die äußeren Brustmuskeln konzentriert, die beim Decline Bankdrücken weniger beansprucht werden, und sorgt so für eine ausgewogene Entwicklung der Brustmuskulatur.
- Die Cable Crossover-Übung ist eine großartige Ergänzung zum Smith Decline Bench Press, da sie dabei hilft, die Brustmuskulatur zu isolieren und einen großartigen Abschlusszug zu ermöglichen, der dabei hilft, eine klar definierte und vollständig entwickelte Brust zu erreichen.
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