އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް

އަރމް ސްލިންގަރސް ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރ، ޚާއްސަކޮށް ބަނޑާއި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެ ކަސްރަތަކީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސިމެޓްރީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ފިޒިކެއް ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް

• ދެއަތުން ބާރު ވަރުގަދައަށް ހިފަހައްޓައި، ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ތަޅުވާށެވެ.
• ފައި އެއްކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރިމަތީގައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް އުފެއްދުމަށް ފަހު ފައިތިލަ އުފުލާލާށެވެ.
• އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ. ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި އުފުލާއިރު ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މާނައަކީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހެއެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުދުހުމުގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފައި އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ: ނޭވާލާއިރު ތިމާގެ...

އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް?

އާދެ، އާމް ސްލިންގާސް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އާމް ސްލިންގާސް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، މިއީ ކޯރ ސްޓްރެންތް އާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުންވާތީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމާއި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރިޕީޓިޝަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ، ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ޕުލް އަޕް ފަދަ، ބޭނުންވާ ބާރު އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ގިނަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަކީ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް?

• ދަ އާމް ސްލިންގަރސް ހެންގިންގ އޮބްލިކް ޓްވިސްޓްސް: މި ވައްތަރުގައި ފައި އުފުލިފައި ހުންނައިރު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމަކީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ އާމް ސްލިންގަރސް ހެންގިންގ ސިސަރ ކިކްސް: މި ވައްތަރުގައި ފައި އުފުލާލައިގެން ހުންނައިރު ކައްޓަލަ ފަދަ ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ އާމް ސްލިންގަރސް ހެންގިންގ ވިންޑްޝީލްޑް ވައިޕަރސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ވިންޑްޝީލްޑް ވައިޕަރ ފަދަ ހަރަކާތެއްގައި ފައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލުމަކީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ދަ އާމް ސްލިންގަރސް ހެންގިންގ ލެގް ސާރކަލްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައި އުފުލިފައި ހުންނައިރު ވައިގެ ތެރޭގައި ސަރކަލްސް ކުރެހުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަތް ސްލިންގަރސް ހޭންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް?

• ޕްލޭންކްސް އަކީ އާމް ސްލިންގާސް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ އެއް ކޯ މަސްތަކެއް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެންގިން ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
• ހޮލޯ ބޮޑީ ހޯލްޑްސް އިން ވެސް އާމް ސްލިންގާސް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ލެގްސްގެ ފައިދާ އިތުރުވެދާނެ ކަމަށާއި، އެއީ ކަސްރަތުގެ ލެގް ލިފްޓިން ފޭސްގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޯރ އާއި ލޯވަރ ބޮޑީ ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.