އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް
ސީޓެޑް ފްލަޓަރ ކިކް އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ވުރެ މާ ވަރުގަދަ އަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް
- ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ދެ ފައި ބިމުން ނަގައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ފްލަޓަރ ކިކް މޯޝަން ފެށޭނީ ކައްޓަލަ ހަރަކާތާ އެއްގޮތަށް އަވަސް ބަދަލުވާ ހަރަކާތެއްގައި އެއް ފައި އަނެއް ފައިއަށްވުރެ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެންނެވެ.
- މި ހަރަކާތް ދެމެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަޤީންކުރުން.
- ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ފްލަޓަރ ކިކްސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު، ކަސްރަތު ނިންމާލުމަށްޓަކައި ފައި އަނބުރާ ބިމަށް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލާށެވެ. އެ ހަރަކާތް އަންނަންވާނީ ކަކުލުން ނޫން ކަމަށާއި އުނަގަނޑުން ކަމަށެވެ. ފައި އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކޯ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކުރުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕޯސްޗަރ އެއް ނުތަނަވަސްވެ، ވޯކްއައުޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން ކުޑަވެދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ނޭވާ ހިފަހައްޓާފައި ނުހުންނާށެވެ
އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ފްލަޓަރ ކިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދައިގެން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް?
- ދަ ވެއިޓްޑް ފްލަޓަރ ކިކް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފައިގެ ދެމެދުގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ދަ އެލިވަޓެޑް ފްލަޓަރ ކިކް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ޔޯގާ ބްލޮކެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލުމެވެ، މިއީ މަތީ ކަށިގަނޑު މާ ވަރުގަދައަށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ރިވަރސް ފްލަޓަރ ކިކް: ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންގޮސް، މިއީ ކޯރާއި އުނަގަނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ދަ ބެންޓް-ނީ ފްލަޓަރ ކިކް: މި ވައްތަރުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް?
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓުން ސީޓެޑް ފްލަޓަރ ކިކް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ މުޅި ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު، އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ އެބްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ފްލަޓަރ ކިކްތަކުން ވެސް އަމާޒުވާ ސަރަހައްދުތައް ޝާމިލްކޮށްގެންނެވެ.
- ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ސީޓެޑް ފްލަޓަރ ކިކް ފުރިހަމަކޮށް، ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ފްލަޓަރ ކިކްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސީޓެޑް ފްލަޓަރ ކިކް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވެއިޓް ފްލަޓަރ ކިކް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އިށީނދެގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކުރުމަށް ފްލަޓަރ ކިކް
- ކަކުލު ހުޅު ބައްޓަން ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި ފްލަޓަރ ކިކް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން.