އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަސަލޮވަތްތޮށިލް (Assisted)
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ

އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާފައިވަނީ ކުޅިވަރުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ

• ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ ޓްރެއިނަރު ތިބާގެ ފައިމަތީގައި ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އެއް ފައި މަޑުމަޑުން އުފުލާ، ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ތިބެން ޖެހެއެވެ.
• ބައިވެރިޔާ މަޑުމަޑުން ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލަން ޖެހޭއިރު، ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ނަމަވެސް އެކަން ނުތަނަވަސް ވުމުގެ ކުރިން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން މުޅި ވަގުތު އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ދެން އަނެއް ފައިން އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: އެހީތެރިޔާ ފަރުދުންގެ އެއްފަރާތުގައި ހުރެ، ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ފައިގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހިފާ، މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލަންވާނެއެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން: އެހީތެރިޔާ ފައި އުފުލަންވާނީ ހަމައެކަނި އެމީހަކަށް މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ހިސާބަށް، ރިއްސުން ނޫން ހިސާބަކަށެވެ. މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރުން.
• އެއްގޮތަކަށް ޕްރެޝަރުކުރުން: އެހީތެރިޔާ ފައި އުފުލާއިރު އެއްވަރަކަށް އަދި އެއްގޮތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރަންވާނެއެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން މުއާމަލާތްކުރުން: އެހީތެރިޔާ ގަވާއިދުން ބެލެހެއްޓުން

އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް އޮތުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހީތެރިވެދީ ގައިޑް ކުރުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ހުރުމަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ އަބަދުވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ?

• އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: އެންކްލް ވެއިޓްސް އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
• އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް ވިތު އަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިދަށުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ފޯމް ރޯލާ އާއި އެކު އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް: މި ވައްތަރުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ފޯމް ރޯލާއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސާޖުކޮށް ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް އެވެ?

• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް އިން އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތުތަކުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ އެކިއެކި ތިރި ހަރަކާތްތަކަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރާ ގްލޫޓް މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށްގެންނެވެ.
• ސްވިސް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލްސް އަކީ އެސިސްޓެޑް ޕްރޯން ހެމްސްޓްރިންގް ކަސްރަތުތަކަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ބެލެންސް އަދި ކޯ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް ތައާރަފްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.