ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުން ފެށިގެން އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަމަހައްޓަން ނުވަތަ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދި ގިނަ ދުވަހު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމުން ލިބޭ އުނދަގޫ ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ކުރިއެރުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވުމާއި ފަސޭހަކަން ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

• އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހުރެ، ދެއަތުން އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވީހާވެސް ސީދާކޮށް، ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ހުރެ، ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުން ނޭވާއެއް ލާފައި މަސްތައް ރިލެކްސްވެ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފައި އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފައިން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް

• ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކުރުން: ބުރަކަށީ ނުވަތަ ކަރުގައި ރިއްސުން ނުކުރުމަށްޓަކައި ސްޓްރެޕް، ތުވާލި ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އުފުލިފައިވާ ފައިގެ ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްލުމަށްފަހު ސްޓްރެޕްގެ ކޮޅުތަކުގައި މަޑުމަޑުން ދަމާލުމުން ފައި ހަށިގަނޑާ ގާތަށް ގެނައެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހި ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑުން އާޗް ކުރުމެވެ. މުޅި ސްޓްރެޗްގައި ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ފްލޯއާ ކޮންޓެކްޓް ވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހެމްސްޓްރިންގް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ކޮނޑުގެ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެތީ އެވެ.
• ސްޓްރެޗް ފޯސް ނުކުރުން: ރައްކާތެރިކަމުގެ މުހިންމު އިރުޝާދަކީ ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެޗް ފޯސް ނުކުރުމެވެ. ގެ ފަހަތުން މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ

ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމާއި ހަށިގަނޑު އޭގެ އަރާމު ފެންވަރަށް ވުރެ ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?

• ސްޓޭންޑިންގ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި އަނެއް ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ސީދާ ފައިގެ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރާނެއެވެ.
• ސްޓްރެޕް އެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މިއީ ފައިގެ ވަށައިގެން އޮށޯވެ ސްޓްރެޕް ލޫޕްކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ސީދާކޮށް ސްޓްރެޕް ދަމައިގަނެ ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
• ފާރު ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރަށް ފާރެއް ކައިރީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ފައި ސީދާ ފާރާއި ދިމާލަށް ބަހައްޓައިގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރާނެ އެވެ.
• ފިޔަވަޅެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ހުރެ، އެއް ހީލް އަރިމަތިން ވިއްސައިގެން ގޮސް، ކަކުލުގައި ކުރިއަށް ގުދުވެ، ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެމްސްޓްރިންގްސް ލައިންގް ސްޓްރެޗް?

• ރޫމިނިއާގެ ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ސީޓެޑް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ ތަފާތު އެންގްލެއް ސްޓްރެޗް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ހެމްސްޓްރިންގްސް މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗްކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ.