ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން، ޕޯސްޗާ އަދި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ލޯ އިމްޕެކްޓް ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެއީ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާތީ ރެސިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބެންޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ ތަތްކޮށް، ހަށިގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރޭސް ކުރާއިރު މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން މުހިންމެވެ. ބެންޑް އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ބެންޑް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ ސީދާ ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން އުފުލުމަކީ ހުޅުތަކަށް ނާޖާއިޒު ސްޓްރެސްއެއް ލިބި، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
- މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނަތީޖާ އަވަސްވާނެ ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމެވެ.
- ކީޕް ޔޯރ މޫވްމަންޓްސް ކޮންސް
ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުތަކާއި ހާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންނަށް ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންގެ ބާރާއި ކަސްރަތަށް އަހުލުވެރިވުން ބިނާވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެކަން ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭއިރު، ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ސީޓެޑް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރޭސްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން އާމް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ކޮންމެ ކޮނޑަކަށް ވެސް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރޭސް ވިތު ސްކޮޓް ގައި ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލުމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިން ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އުފުލާ، ކަނާތާއި ވާތު ފަރާތާއި ދެމެދު ބަދަލުކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ.
- އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް އަށް އަނެއްކާވެސް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޭންޑާއެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބެންޑާއެކު ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ބޭންޑް ލެޓަރަލް ރޭސް
- އެކްސަސައިޒް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ރޫޓިން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް