ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް
ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ތުވާލި ދެފަރާތަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މުޅި ހަރަކާތުގައި ތުވާލި މަތީގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކަންފަތާ ދިމާއަށް ހޫންޗް ނުކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ތުވާލި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތުވާލިގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ތުވާލި ދެކޮޅުގައި ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ތުވާލި ތަތްކޮށްފައި ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް، ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވާ ވަރަށް ތަތްކޮށް ނޫނެވެ. އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އަރާމުކޮށްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ތުވާލި ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާށެވެ. އެއްވެސް ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލްވާ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށެވެ.
- ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ނޭވާލާ ގޮތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އޮކްސިޖަން ލިބޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ތުވާލިގެ ބަރުދަނުން ވެސް ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް?
- ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތުވާލި އަދި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ލެޓަރަލް ރެއިސް: ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކުރުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި އިތުރު ރެސިސްޓެންސް ލިބެއެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޑް ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ވާޝަނަށް ވުރެ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ބޮޑަށް އަމާޒު ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް?
- ފްރަންޓް ރެއިސް: ހަމަ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް ފަދައިން ފްރަންޓް ރެއިސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި މިއީ ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބެންޓް އޯވަރ ރިވަރސް ފްލައި: މި ކަސްރަތަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް އަށް ވުރެ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ބާރު އަޅާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މި މަސް ގްރޫޕްގެ ހުރިހާ ބައެއް ކަވަރު ކުރާ ބެލެންސްޑް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރު ކުރެވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑަށް ތުވާލި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ތުވާލިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު
- ލެޓަރަލް ރެއިސް ވިތު ޓޮވެލް ޓެކްނިކް
- ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ތުވާލި ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ.