ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ

ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރުގަދަ ޓްރެއިނިން އާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް އެއްކޮށްލައިގެން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ބެކް ފަދަ މަސްތަކުގެ ގިނަ ގްރޫޕްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާތީ، ފުރިހަމަ ފިޓްނަސް ނަތީޖާ ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަގުތު ކުޑަ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ

• ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ފައިއާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި ބުރަކަށި ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ސްކޮޓް އިން މައްޗަށް އަންނައިރު، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން ރޯވިންގ މޮޝަނެއްގައި މޭމައްޗާ ހަމައަށް ބެންޑްތައް ދަމާލާށެވެ.
• އެއްފަހަރާ އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ދާއިރު އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ

• **ރަނގަޅު ފޯމް**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ބެންޑް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ. ކޮޅަށް ތެދުވާއިރު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، މޭމަތީގެ ތިރީގައި ހުންނަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބޭންޑް އަނބުރާ ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ އެއް ރެޕް.
• **އޯވަރއެކްސްޓެންޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކައިރިން ބޭންޑް ދަމައިގެން ނުވަތަ އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ވާން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ދެފަރާތުން ކުރާ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• **މައިންޑް ޔޯރ ސްކޮޓް**: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި އާންމު ގޯހުގެ ​​ސަބަބުން ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ބަރުދަން އިން...

ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއްކޮށްލާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިބާ ފަށައިގަންނައިރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރަން ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ?

• ބޭންޑްޑް ސްކޮޓް ޓު ހައި ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކޮޓް އެއް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު ހައި ރޯއަކަށް ބަދަލުވެ، ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.
• ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓު އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ސްކޮޓް އަށް ފަހު ބުރަކަށީއާ ދިމާއަށް ބޭންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ކޮނޑުގައި އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްކޮޓް ޓު ލޯ ރޯ އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކޮޓް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްފަހު މޭމަތީގެ ބަދަލުގައި ކަކުލާ ދިމާއަށް ބޭންޑް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ވައިޑް ސްޓޭންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ އަކީ އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ފައި ވަކިކޮށްގެން ކޮޅަށް ހުންނަ ވައްތަރެއް ކަމުން ބެލެންސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުމިނަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: ހަމަ ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ ފަދައިން ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އިން ވެސް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީގައި މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ސްކޮޓް ރޯ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކުއަޑްސް އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަފާތު ގޮތެއް ހޯދައިދީ، ތަފާތު ގޮތްތައް ހުށަހަޅައިދީ، ތިރި ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ތަމްރީނުތައް ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.