ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ

ބާބެލް ސްޓެޕް އަޕް އަކީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފައިތަކަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ

• މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށްލައިގެން ކަނާތު ފައި އުފުލާލާފައި ބެންޗުގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފައިތިލަ ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ހަށިގަނޑު ބެންޗަށް އުފުލާލާއިރު، ކަނާތު ފައި ބެންޗުގައި ކަނާތް ފައިއާ ބައްދަލުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ގޮސް، ދެން ކަނާތު ފައިން ފަހަތުން ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ފަހަރަކު ވެސް ކުރިމަތީ ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ

• **ރަނގަޅު ފޮށީގެ އުސްމިން ހޮވުން**: ފިޔަވަޅު އަޅާ ފޮށީގެ ނުވަތަ ބެންޗުގެ އުސްމިން ހުންނަންވާނީ ފައި ފޮށީގައި ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ. ފޮށި މާ އުސްވެއްޖެނަމަ ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ބުރަވެދާނެއެވެ. މާ ދަށް ނަމަ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފޮށީގެ މައްޗަށް އަމިއްލައަށް ދުއްވާލުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޮށީގެ މައްޗަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަށްޓަކައި ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާއިރު، މޮމެންޓަމް އަށް ވުރެ މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **ކީޕް ޔޯރ...

ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްޓެޕް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާބެލް އިން ވެސް އެއްވެސް އިތުރު ބަރުދަނެއް ނެތި ފެށުމުން އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ބާބެލްއަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ?

• ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އަޕް އަކީ ތަފާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެއްފަރާތުން ބެންޗަށް ނުވަތަ ފޮށްޓަށް ފިޔަވަޅު އަޅާ އަނެއް ބަދަލެކެވެ.
• ވެއިޓް ވެސްޓް ސްޓެޕް އަޕް އަކީ ހިލޭ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އަށް ވެއިޓް ވެސްޓް ލައިގެން އުޅޭ ވައްތަރެކެވެ.
• އެލިވަޓެޑް ބާބެލް ސްޓެޕް އަޕްގައި މަތީ ޕްލެޓްފޯމެއް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ބާބެލް ސްޓެޕް އަޕް އަކީ އެއް ފައިން އެއް ފައިން ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްޞަކޮށް ބާބެލް ސްޓެޕް-އަޕްސްގައި ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ބާބެލް ސްޓެޕް އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރު ވެސް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ސްޓެޕް އަޕްސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.