ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އަތާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި، އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

• ގާތުން ހިފަހައްޓާފައި (އަތް ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިން) ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ސީލިންގާ ދިމާއަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ 'ސްކަލް ޕްރެސް' ބައެވެ.
• ބާބެލް ނިތްކުރީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: މި ކަސްރަތަށް ގާތުން ހިފަހައްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބާބެލްގައި އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ގާތުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ބާބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ތަތްކޮށްގެން ނޫނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް (އެހެންކަމުން 'ސްކަލް ޕްރެސް' ގެ ނަން ދީފައި)، ދެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލަން ޖެހެއެވެ. މި އުކުޅަކީ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ އުކުޅެކެވެ.
• ފުލް ލޮކްއައުޓް އިން ދުރުހެލިވުން: ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާއިރު، އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ލޮކްއައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި އާންމު ގޯހެވެ

ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?

ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ވެއިޓްލިފްޓިން ޓެކްނިކްތަކަށް އަހުލުވެރިވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ މީހަކަށް ޓެކްނިކަލީ މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ޓެކްނިކް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ފަސޭހަ، އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމެވެ. އެޑްވާންސް ކަސްރަތުތައް ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: ބެންޗުގެ އެންގްލޭޝަން އިންކްލައިން އަކަށް ބަދަލުކޮށްގެން މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ މަތީ މޭމަތީގެ އެކި މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށެވެ.
• ފްލެޓް ބެންޗް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމުން މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ހުރަސްކޮށް ބަރުދަން އެއްވަރަކަށް ބަހާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
• ކޭބަލް މެޝިން ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގައި އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ލިބި، މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?

• ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެކު މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް އާއި އެއްފަދައިން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ފަދައިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.