ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ
ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި ބައިސެޕްސްގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޝާމިލުވުމުގެ ޚާއްޞަ އެންގޭޖެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތަށް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ
- ބެންޗާ ދިމާއަށް ހުރެ، ރިވަރސް ގްރިޕަކުން (އަތްތިލަތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް) ބާބެލްގައި ހިފާ، ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
- ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އިންކްލައިން ބެންޗުގައި މޭމަތި ބާއްވާފައި، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާފައި މޭމަތީގެ ތިރީ ފަރާތް ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ވަގުތުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ
- **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ހިފަހައްޓާށެވެ، މާނައަކީ އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ތިމާއާ ދިމާއަށެވެ. މި ގްރިޕް އިން ސަގާފީ ގްރިޕަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމީ، ބާބެލް ޖައްސާލުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ އެވެ.
- **އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބާބެލް މާ މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ކައިރިން ފާއިތުވެގެން ނުވާނެއެވެ.
- **ފޯކަސް އޮން...
ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތަޅުދަނޑިއަކީ ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ?
- ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްމިތު މެޝިނެއްގައި ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ފަހަތު މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ސްޓެބިލިޓީއާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
- ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، މަސްތަކުގެ އެކްޓިވޭޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ނުވަތަ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ހައްލުކުރުމަށާއި މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އިން ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ އާއި އެއް ޕްރައިމަރީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހާއްސަކޮށް ލެޓްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އިންކްލައިން ރޯގެ ޓާގެޓްޑް ފޯކަސް ފުރިހަމަވާ ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބޭ ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އަދި ރޮމްބޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ. ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުންކުރުމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބޭއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ
- ބާބެލް ބެކް އެކްސަސައިޒް
- ރިވަރސް ގްރިޕް ރޯ ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ބާބެލް ރޯ އެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ބެކް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- އިންކްލައިން ރޯ ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ބެކް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ރޯ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
