ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ

ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން ޑައިވަރސިފައިކޮށް އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުންވާ ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން ޚިޔާރުކުރާނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ އަތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، ބާބެލް ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް ނިތްކުރީގައި ޖެހުމާ ގާތްވުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް ފްލެކްސްކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކަކުންނެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން. މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• **އުނަގަނޑު ޕޮޒިޝަނިންގ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ

ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ?

އާދެ، ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ?

• ޑަމްބެލް ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ ގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް ސްޓެބިލައިޒިންގ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން އަށް ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އީޒީ ބާ ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ ގައި އީޒީ ކަރލް ބާރ އެއް ބޭނުންކޮށްގެން މާ އަރާމު ގްރިޕް އެއް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ.
• ސިންގަލް-އާމް ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ، މިއީ ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާ ތަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރ އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ވެސް ރިވަރސް ގްރިޕް ސްކަލްކްރަޝަރސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ހަމައެކަނި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނޫން ކަމަށާއި، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ އެއްޗެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ އަނެއްކާވެސް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.