ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ މަސްތަކުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ޕޯސްޗާއާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ކަކުލާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާފައި ހުރިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ސީދާ ކަނާތު ކޮނޑާއި އެންގޭޖްޑް ކޯރެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
- **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތެއްގައި ބާބެލް އުފުލާ ތިރިކުރުން ޔަގީންކޮށް، އުފުލޭނެ ބަރުދަނަށް ވުރެ މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- **ބާބެލް އޯވަރލޯޑް ނުކުރައްވާ**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ
ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ?
- ވައިޑް ގްރިޕް ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކުރުމުން މި ތަފާތު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުވެއެވެ.
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ: މި ވެރިއޭޝަން، ކްލޯސް ގްރިޕް އާއި އެކު، މެދު ކަނާތު ކޮނޑާއި ބައިސެޕް މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައެވެ.
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން ތިރީ ލެޓްސް އާއި ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
- ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ ވިތު ޕޮޒް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ޓެންޝަންގެ ދަށުން ވަގުތު އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ?
- ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އާއި އެއްގޮތަށް ކަނާތު އަދި އަތުގެ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް: ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ ފަދައިން ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ
- ބާބެލް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ރޯ ކަސްރަތު
- ބާބެލް އިން ބުރަކަށި ވަރުގަދަކުރުން
- ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- އިންކްލައިން ބާބެލް ރޯ ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ކުރެއެވެ
- އިންކްލައިން ބާބެލް ރޯ އާއި އެކު ޓްރެއިނިން ބެކް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް އިންކްލައިން ރޯ އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
