އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މަތީ މޭމަތީގެ ތެރެއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގައި ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ތިބާގެ ޕުޝިންގ ޕަވަރ އިތުރުވެ، ބެންޗް ޕްރެސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އަޅައިގެން ބެންޗުގައި އިށީނދެ، ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި އަތް ދުރުކޮށް، ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• ބާބެލް ނަގައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާރު ދިނުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބާބެލް މޭމަތީގައި އަތްލުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަލުން ރެކް ކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ގްރިޕް ވިޑްތް: ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ހަނިކޮށް ހުންނަންވާނީ، ނަމަވެސް އަތްތިލައަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ލިބޭ ވަރަށް ކައިރިން ނޫނެވެ. ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ އަދި އަރާމު ގޮތަކަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން އަތްތިލަ ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސްޓޭޑިއަމް ވާންޖެހެއެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަހަށް ބާރު ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ ބައުންސިންގ މޮޝަން ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މެދުވެރިކޮށް ކަސްރަތު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޭމައްޗާ ހަމައަށް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިކޮށްލާށެވެ

އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• ފްލެޓް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ މެދު ބަޔާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށްދީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ޝާމިލްވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްމިތު މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތަކީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.