ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް

ކޭބަލް ހެންގިން ލެގް ރެއިސް އަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ލޯވަރ ބެކް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހުށަހަޅާ ކަމަށެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުންނަށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބަނޑުގެ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ސަރަހައްދަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް

• ދެއަތުން ރޯޕުގައި ހިފާފައި ދެތިން ފޫޓެއް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްފަހު އަތް އުފުލާ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ރޯނު ކަންފަތް ލެވެލްއަށް ގެނައުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އަތްތިލައާ ދެމެދު 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދިގެންދާނެއެވެ.
• ބިމުން ފައި އުފުލާލާފައި މިނިވަންކަމާއެކު ތަޅުވާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަކުލުގެ ކަށި ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކަމަށާއި، ފައި އެއްކޮށްލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުންނެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަށިގަނޑު އުފުލާލުން ނުވަތަ ފައި އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ނުގުޅޭ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ފައި އުފުލުމަށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އެންމެ ރަނގަޅީ ހަށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުންނަންދެންނެވެ. ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ގަދަކަމުން ނުތަނަވަސް ހާލަތަކަށް ނުވައްދާށެވެ. ފުރަތަމަ ކޮޅު އެހާ މައްޗަށް ފައި އުފުލަން ނުކެރޭނަމަ ކުޑަ ރޭންޖަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ

ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކޭބަލް ހެންޖިންގ ލެގް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ ކަމަކީ މިއީ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޮންޓްރޯލް ގިނަ އަދަދަކަށް ބޭނުންވެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ ގަވާއިދުން ފައި އުފުލުން ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން ފަދަ ސާދާ ކޯ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައި، ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކޭބަލް ހެންގިން ލެގް ރެއިސް އަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރުން ރަނގަޅެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންކުރުން އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް?

• ކޭބަލް ވުޑްޗޮޕްގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ބުރިކޮށްލާފައި ކޭބަލް ޑައިގޮނަލީ ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަނެ، އޮބްލިކްސް އަދި ލޯއަރ އެބްސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ނީލިންގ ކޭބަލް ކްރަންޗަކީ ތަޅުގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ ކޭބަލް ބިމާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ކޭބަލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ދެއަތުން ކޭބަލް ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް އޮބްލިކް ކްރަންޗް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސައިޑް އެބްޑޮމިނަލް މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ކޭބަލް މެޝިނާ އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ ކޭބަލް ދަމައިގަންނަނީ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް?

• ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް މުޅި ކޯރުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތައް ވެސް ކޭބަލް ހެންގިން ލެގް ރެއިސް ކުރާއިރު އެންގޭޖް ކުރެވޭތީ، މިއީ ޖުމްލަ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަމަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: މި ކަސްރަތުގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ ކޭބަލް ހެންގިން ލެގް ރެއިސްގައި މަސައްކަތްކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ އޮބްލިކްސް އަށް ކަމުން ގުޅިގެން ކުރާއިރު ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.