އޮޓިސް އަޕް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques, Pectineous, Sartorius

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އޮޓިސް އަޕް އެވެ

އޮޓިސް އަޕް އަކީ ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އޮޓިސް އަޕް ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އޮޓިސް އަޕް އެވެ

• ދެން އަތްތިލަ ސީދާ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްޓެބިލިޓީއަށް ވާސިލްވާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްލުމަށްފަހު މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ތަޅުގައި ކޮއްޕާލާފައި ކަނާތު އަތާއި ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ވާސިލްވާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން، މުޅި ދުވަހު ތިބާގެ ކޯ ޙަރަކާތްތެރިވެފައި ހުންނަކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ވާސިލްވެ، ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އޮޓިސް އަޕް އެވެ

• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ފޯމް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރު ކުރާށެވެ.
• **ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން**: އެއްވެސް ކަސްރަތެއްގެ ކުރިން ހޫނުވުމަކީ މަސްތައް ތައްޔާރުކުރުމަށާއި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އޮޓިސް އަޕް ފެށުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ލުއި ކާޑިއޯ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ހޭދަކުރާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބާބެލް އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

އޮޓިސް އަޕް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އޮޓިސް އަޕް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އޮޓިސް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީއާއި ރިޕީޓިޝަންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އޮޓިސް އަޕް އެވެ?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ފަންކްޝަނަލިޓީއަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ ކުދި ޖާގަތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ "އޮޓިސް އަޕް ކޮމްޕެކްޓް" ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އަދި ހަކަތަ ރައްކާތެރިކުރުމާއި ދެމެހެއްޓެނިވި ގޮތެއްގައި ކަންކަން ކުރުމަށް ވިސްނައިގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ "އޮޓިސް އަޕް އީކޯ" ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
• "އޮޓިސް އަޕް މެކްސް" އަކީ ވިޔަފާރި އިމާރާތްތަކަށް ނުވަތަ ޓްރެފިކް ގިނަ ސަރަހައްދުތަކަށް އެކަށީގެންވާ ބޮޑެތި ކެޕޭސިޓީތައް ބެލެހެއްޓުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މޮޑެލްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން "އޮޓިސް އަޕް ޕްރޯ" އަކީ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ އިންޑަސްޓްރިއަލް ބޭނުންތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވައްތަރަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ދިގުމިނާއި ޕާފޯމަންސް ފީޗާސްތައް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އޮޓިސް އަޕް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް އިން އޮޓިސް އަޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރުމުން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އޮޓިސް އަޕް ފަދައިން ފުއްޕާމޭ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުގައި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އެންޑް ބެލެންސް ކުރިއަރުވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ އޮޓިސް އަޕް ކަސްރަތުގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.