ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ
ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑު، އޮބްލިކްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ހަށިގަނޑުގެ އެންގޭޖް ބަދަލުކޮށްގެން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ
- ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާ، އެކަން ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ކައިރިވާވަރަކަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، މޮމެންޓަމް އިން މަސައްކަތް ނުކުރުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: އެފެކްޓިވް ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗްސްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި އާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ބަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އާރކް އަށް ދޫކޮށްލުމުން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ދަމައިގަތުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑު ދިގުކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ
ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ?
- ޓީއާރުއެކްސް ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި އަތް ބިންމަތީގައި ހުންނައިރު ޓީއާރުއެކްސް ސްޓްރެޕްތަކުގައި ފައި ހުންނައިރު، ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސްގެން ކްރަންޗް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ.
- ދަ ސަސްޕެންޝަން އޮބްލިކް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރު ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް: މި ވަރޝަންގައި ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕްތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ ފައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކްސްޓެންޑް ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ކްރަންޗަށް ދަމައިގަތުމުގެ ކުރިން ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލުމަކީ ދަތިކަމުގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށް، ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ?
- ހެންގިންގ ލެގް ރެއިސް: މި ކަސްރަތުގައި ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް ފަދަ ލޯއަރ އެބްސް އަށް ވެސް އަމާޒު ކުރި ނަމަވެސް ގްރެވިޓީ އާއި އެކު އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ބާރާއި ކޮންޓްރޯލް އިތުރުވެއެވެ.
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް: ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އެވެ
- ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް ވޯކްއައުޓް
- ސަސްޕެންޝަން އާއި އެކު ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނިންގ
- ކޯރ ސްޓްރެންތް އަށް ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް
- ސަސްޕެންޝަން އާއި އެކު ބަނޑުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ސަސްޕެންޝަން އިކުއިޕްމަންޓް ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް
- ސަސްޕެންޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސަސްޕެންޝަން ކޯ ވޯކްއައުޓްސް
- ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް އާއި އެކު ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ހެދުން
- އެޑްވާންސްޑް ސަސްޕެންޝަން ކްރަންޗް ކަސްރަތު.