ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި

ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ޕެކްޓޮރަލިސް މެޖޯރިޓީއަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް ޝާމިލްކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަކާ ވެސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުކޮށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި

• މެޝިންގެ މެދުގައި ހުރެ، ކޮންމެ އަތުން ޕުލީތަކުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްޓެބިލިޓީ އަށް ދާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ހުރުމުން ސްޓްރެއިން ނުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ސްވީޕިންގ އާކް މޯޝަނެއްގައި އަތް އެއްކޮށް ގެނެސް، މުޅި ހަރަކާތުގައި އަތްތިލަ އެއް އުސްމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަނުން އަތްތިލަ މާ އަވަހަށް ފަހަތަށް ދަމައިގަންނަން ނުދިނުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި

• **ކޭބަލްތަކުގެ އުސްމިން އެޖެސްޓްކުރުން**: ކޭބަލްތައް އެޖެސްޓްކުރަންވާނީ ކޮނޑުގެ އުސްމިނުން ކުޑަކޮށް ދަށުގައި ހުންނަ ގޮތަށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ޓެންޝަން އުފެދިފައި ހުރުމުން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
• **އުނަގަނޑު ލޮކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ލޮކް ކުރުމެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ބުރަވެ، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ގައިގައި ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުން

ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހަކު ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް މަތީ ޕެކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށާ މީހުންގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ފްލައި: ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި މި ވަރޝަންގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ވެސް ޕާފޯމް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް އަރމް ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަން އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރާތީ، އިންޑިވިޖުއަލް މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓާއި ސިމެޓްރީއަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ކޭބަލް ފްލައި ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އިތުރަށް ފުންކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ކޭބަލް ފްލައި: މި ތަފާތުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި?

• ޕުޝް-އަޕް އަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައިގެ ފައިދާއާއި ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕެކް ޑެކް މެޝިން ކަސްރަތަކީ ވެސް ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާތީ، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެއްގޮތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެކަހެރިކޮށް، މޭމަތީގެ ބާރާއި މާނަ ބެލެންސްކޮށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.