ލޯ ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޯ ފްލައި
ލޯ ފްލައި ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ފަށާ ކުޅުންތެރިންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ޓްރެއިނިން ވަރުގަދަ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ސީޒަން އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ލޯ ފްލައިގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ސަރުބީ އަނދާ ކަމުގެ އިތުރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕޯސްޗާ އާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވާތީ މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޯ ފްލައި
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން، އުދުހެން އުޅޭ ފަދައިން އުފުލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކުރާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޯ ފްލައި
- ޕޮޒިޝަން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ކުޑަކޮށް ތެޅިފޮޅިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކަކުލުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ލޯ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ކޭބަލް ނުވަތަ ބެންޑްތައް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- އަތްތިލަ މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތް ފެށުމުން އަތްތިލަ މާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ލޯ ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޯ ފްލައި?
ލޯ ފްލައި ކަސްރަތަކީ އާންމުކޮށް ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ، މުޅިން ވެސް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެއީ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ނުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހެއްގެ ފިޓްނަސް ލެވެލް އާއި ގާބިލްކަން ތަފާތެވެ. އާންމު ފިޓްނަސްގެ ރަނގަޅު ފެންވަރެއް ހުރި ބިގިނަރަކަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު އެކަން ޕާފޯމް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ލޯ ފްލައި ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޯ ފްލައި?
- އިންކްލައިން ފްލައިގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- ޑިކްލައިން ފްލައި، ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ޕާފޯމްކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ފްލައިގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކޭބަލް ނުވަތަ މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ޑަމްބެލް ފްލައި އިން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް ހުށަހަޅަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޯ ފްލައި?
- ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ލޯ ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ލޯ ފްލައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރސް: މިއީ ލޯ ފްލައިގެ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ކުޑަކޮށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، މޭމައްޗަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލޯ ފްލައި
- ކޭބަލް ލޯ ފްލައި ކަސްރަތު
- ކޭބަލް އާއި އެކު މޭމަތީގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ލޯ ފްލައި
- މޭމައްޗަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކޭބަލް ޖަހައިގެން މޭމަތީގައި ތިރިއަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ލޯ ފްލައި ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ޗެސްޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލޯ ފްލައި ކޭބަލް މޫވްމަންޓް
- ކޭބަލް އިން މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ