މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް
މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް އަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މޭމަތީގެ މަތީ ސަރަހައްދަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކަނޑައެޅުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރެވޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ، ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ މޭމަތީގެ ސިފައެއް ހޯދުމަށް އަޕަރ ޗެސްޓް ކްރޮސްއޯވަރސް ހެދުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް
- ޕުލީ މެޝިނާ ދުރަށް މޫނު އަނބުރާލާފައި، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
- އެއް އަތް އަނެއް އަތް ހުރަސްކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ތިރިއަށް އަދި އެތެރެއަށް ހޭންޑްލްތައް ދަމާލާށެވެ.
- މި ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން މެކްސިމަމް ކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް އަނބުރާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާއިރު، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގައި ބެހެއްޓުމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ރިލެކްސް ގްރިޕްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތީގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަން ދޫކޮށްލާށެވެ.
- އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކޭބަލްތައް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަންނައިރު، އަތް ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނައިރު ހުއްޓާލާށެވެ. ދުރަށް ދިއުމަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗްކޮށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު
މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އަޕަރ ޗެސްޓް ކްރޮސްއޮވަރސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، ފަރުދުން ކޭބަލްތައް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި މަތީ މަޤާމުން ތިރި މަޤާމަކަށް ދަމައިގަނެ، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސިންގަލް އަރމް ޑަމްބެލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރުމުން ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ވައްތަރުގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރާއިރު، ފަރުދުން ބެންޑް ދަމައިގަންނަނީ މަތީ މަޤާމުން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ދަށް މަޤާމަށެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށް، ފަރުދުން ބޯޅަ މަތީގައި އޮށޯވެލައިގެން ކްރޮސްއޯވަރ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް?
- ޕުޝް އަޕްސް، ޚާއްސަކޮށް އިންކްލައިން ވެރިއޭޝަން ވެސް އަޕަރ ޗެސްޓް ކްރޮސްއޮވަރސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯރަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާތީއެވެ.
- ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ އަޕަރ ޗެސްޓް ކްރޮސްއޯވަރސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑާއި މަތީ މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། މަތީ މޭމަތީގެ ކްރޮސްއޮވަރސް
- މަތީ މޭމަތީގެ ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް
- މޭމައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލްތަކާއެކު ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ މޭމަތި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް މެޝިން ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ ޕެކްޓޯރަލް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް
- ފިޓްނަސް ކޭބަލް މޭމަތީގެ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ މޭމައްޗަށް ޖިމް ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރސް
- މޭމައްޗަށް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ޓެކްނިކް
- އަޕަރ ބޮޑީ ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ވޯކްއައުޓްސް