ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އަން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯރާއި ގުޅޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަން އަމިއްލަ ބާރަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ކަސްރަތު ބޯޅައިން ލިބޭ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ ޗެލެންޖުގެ ފައިދާ ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު އުފުލާލައިގެން ހަށިގަނޑު ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އާކް އެއްގެ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ތިރިކޮށް، މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާނީ ހަމަ އެ އާކް އަށް ތަބާވެގެންނެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލާލުމަށްފަހު ހަމަ އެގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ބުރިކޮށް ނުވަތަ ފަޅާލުމުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ރައިޓް އެންގްލް ބެލެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ތިރިކުރާއިރު އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އޭގެ ބަދަލުގައި އާކް އެއް އުފެއްދޭނެއެވެ
ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މެދުވެރިކޮށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން އުފެދި، މަސްތަކަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މޭގެ ކޮންމެ ފަރާތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ލެގް ލިފްޓާއެކު ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުވެ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްދެ އެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން ބޯސޫ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ބޯސޫ ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ތިބާގެ ބެލެންސް އަށް ގޮންޖަހާ، ތިބާގެ...
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ކޯ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.
- އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ސެރެޓަސް އެންޓިރިއަރ އަދި ލެޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ވޯކްއައުޓް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ޑަމްބެލް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު އިންކްލައިން ފްލައި އެކްސަސައިޒް
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޗެސްޓް ޓްރެއިނިންގ
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައި ރޫޓިން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު މޭ ވަރުގަދަކުރުން
- ޑަމްބެލް އަދި ބޯލް ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- އިންކްލައިން ފްލައި އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް