ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގައި ހިމެނޭ ޓްވިސްޓިން މޮޝަންގެ ސަބަބުން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓަކަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ

• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނެސް، އަތްތިލަ އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ބުރިކޮށްލައިގެން އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޙަރަކާތް ފަހަތަށް ޖައްސަވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް ދަމަހައްޓައިގެން ބެންޗާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކޮށް، މައްޗަށް ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ބަރުދަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލްސް މާ އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމާއި، މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލް ނުވާތީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ވަރުގަދަ ހިފަހަކުން ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ފިއްތާނުލާށެވެ. އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭއިރު ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓަންވާނީ އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލް ގޮތަކަށެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބަރުދަންތައް މާ ދުރަށް ތިރިއަށް ތިރި ނުކުރުން އެއީ ކޮނޑާއި މޭމައްޗަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސައްކަތް ކުރަން މަސައްކަތްކޮށް މާ ދުރަށް ފޮޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ޑިކްލައިން ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޭބަލް އިންކްލައިން ފްލައިސް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރު ބޭނުންކުރަނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ހޯދުމަށް ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަމުން ކޮންމެ ވަކިވަކި ޕެކްޓޯރަލް މަސްގަނޑަކަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްލައިސް ވިތު އަ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފްލައި އަށް ފަހު ޕްރެސް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް އެވެ?

• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރސް: ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރސް ވެސް ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމުން މޭމަތީގައި ހުންނަ ހުރިހާ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އެއްވަރަކަށް އެންގޭޖްވެ ތަރައްޤީވެފައިވާކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްވިސްޓެޑް ފްލައިސް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގައި ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.